Dieta Saudável

Dieta Saudável 3º C A importância de uma alimentação balanceada Não é de hoje que as pessoas sabem que uma alimentação saudável contribui e muito para uma melhor qualidade de vida, mas poucas colocam em prática uma refeição variada e equilibrada. Uma vida com hábitos alimentares desequilibrados podem provocar diversos problemas na saúde de um indivíduo como estresse, cansaço, obesidade, hipertensão, diabetes entre muitos outros problemas. Cardápio Equilibrado para uma semana Dia Desjejum Lanche Almoço Lanche Jantar SEG. Leite integral - 1 xic. Pão de Forma - 2 fatias Mamão - ½ unidade Manteiga - ½ colher Vitamina de fruta - 1 copo Macarrão - 8 col. Molho tomate - 1 col. Salada verde - 1 porção Azeite de oliva - ½ col. Salada de frutas - 1 taça Chá - 1 xicara Bisc. Salgado - 4 un. Arroz primavera - 8 col. Feijão - 1 concha Omelete - 1 porção Tomate - 4 fatias Gelatina limão - 1 taça TER. Iogurte frutas - 1 taça Café - 1 xic. Bisc. Salgado- 5 un Requeijão - 1 colher Pera - 1 un. Bolo simples - 1 fatia Chá - 1 xic. Arroz branco - 8 col. Feijão - 1 concha Filé de peixe - 1 un. Salada alface - 1 porção Gelatina uva - 1 taça Bisnaguinha - 4 un. Q. minas- 1 ½ fatia Suco abacaxi- 1 copo Arroz branco - 8 col. Feijão - 1 concha Bife a role - 1 um. Couve flor ao vapor - 4 un. Flan de baunilha- 1 taça QUA. Bolo simples - 1 fatia Café com leite integral - 1 xicara Melão- 1 fatia

Agora se você quer Emagrecer será necessário ter uma alimentação balanceada. Mas o que é uma alimentação balanceada? É uma dieta equilibrada, que deve conter um pouco de cada nutriente, o segredo esta na quantidade de cada alimento, ou seja, você pode comer de tudo, desde que em pequenas quantidades, outro detalhe também é comer várias vezes ao dia para que na hora do almoço ou jantar você não faça aquele prato enorme, cheio de calorias, Veja abaixo o que evitar e o que comer…

Café da manhã: 1 fatia de pão light + 1 copo de leite desnatado. Lanche da manhã: 1 copo de iogurte light. Almoço: • Opção 1: 1 batata assada com recheio de pimentão e atum light + 2 col. (sopa) de penne integral com vagem + vegetais grelhados. • Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete com recheio de ricota+ 2 col. (sopa) de beterraba no vapor + salada verde. • Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 salmão grelhado com salsinha + 1 concha de feijão + salada…

Café da manhã: Opção 1: 1 xíc. de leite de soja light + 2 torradas integrais. Opção 2: 1 fatia de pão light com ricota + 1 xíc. de chá com leite desnatado + 1 banana+ 1 cacho de uvas. Opção 3: 2 bolachas de água e sal + 1 xíc. de suco de laranja sem açúcar. Lanche da manhã: Opção 1: 1 banana + 2 bolachas integrais de água e sal. Opção 2: 1 maça + 1 banana. Opção 3: 1 tangerina + 1 barra de cereal. Almoço: Opção 1: 2. col. ( sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijão+ 1…

Dieta Saudável para Crianças * Não force crianças pequenas a comerem tudo que está no prato- elas se cansam rápido do mesmo sabor, essa é a razão delas comerem metade da refeição mas pedirem sobremesa, elas enjoam da comida. * Evite usar comida como recompensa- Isto simplismente torna a guloseima mais desejável, mas não é tudo, outras comidas se tornam menos desejáveis também, em outras palavras, dizer às crianças que elas ganharão um doce se comerem toda a refeição faz o…

A alimentação saudável é muito importante para uma boa saúde uma vez que além de contribuir para a manutenção do peso saudável, reduz o risco de doenças como desnutrição, anemia, obesidade, diabete, hipertensão, câncer e outras. Para isso, é preciso que se adquira ou mantenha hábitos alimentares saudáveis. Os Dez Passos da Alimentação Saudável, preconizados pelo Ministério da Saúde e adaptados pela Secretaria Municipal da Saúde, vão orientar sobre essa questão. PARA CRIANÇAS MENORES DE…

Os alimentos e a dieta saudável Alimentos reguladores, construtores e energéticos O nosso corpo é como se fosse uma casa e precisamos saber os materiais que entram e saem da ”reforma diária” do nosso organismo. De acordo com a função que desempenham no organismo humano, os alimentos podem ser classificados em três grupos principais: Construtores Pertencem a este grupo os alimentos ricos em proteínas, como leite, queijo, ovos, carne, frango e peixe (origem animal), além da soja,…

CARDÁPIO Segunda-feira Café da manhã 3/4 de xícara de cereal com 150 ml de leite de soja, ½ mamão Lanche da manhã 250 ml de suco de laranja natural com 1 colher de semente de chia Almoço 5 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha grande de feijão preto, 1 filé médio de peito de frango, meio prato de salada de alface, ½ beterraba ralada, 1 cenoura ralada e agrião à vontade Lanche 1 banana média com 1 colher de sobremesa rasa de aveia Jantar ½ xícara de macarrão integral…

Segunda Feira: •Café da manhã: Achocolatado funcional + 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de queijo quark light ou queijo fresco light + 1 col. (sopa) de geléia diet •Lanche da manhã: 1 laranja grande •Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor + ½ col. (sopa) de azeite de oliva + 4 col. (sopa) de purê de batata + 1 filé (médio) de frango grelhado •Lanche da tarde: ½ mamão papaia com um limão espremido •Merenda: 1 barra de…

PRESENCIAL CONECTADO SERVIÇO SOCIAL Átila Costa de A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição na qual deve-se comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar. Adicionalmente, a alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não somente para manter o peso ideal, mas também para garantir uma saúde plena. As dietas são rotinas alimentares que buscam atingir um…