dieta saudavel de 1000 calorias

Segunda Feira:
•Café da manhã: Achocolatado funcional + 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de queijo quark light ou queijo fresco light + 1 col. (sopa) de geléia diet •Lanche da manhã: 1 laranja grande
•Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor + ½ col. (sopa) de azeite de oliva + 4 col. (sopa) de purê de batata + 1 filé (médio) de frango grelhado •Lanche da tarde: ½ mamão papaia com um limão espremido •Merenda: 1 barra de proteína •Jantar: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de ricota light + 1 ovo cozido + Tomate e alface à vontade + 1 col. (sopa) de maionese sem colesterol •Ceia: 2 nozes

Terça Feira:
•Café da Manhã: 1 copo (200 ml) de leite de soja light, 1 banana-prata e 1 col. (sopa) de linhaça batidos no liquidificador + 4 bolachas de água e sal integrais •Lanche da manhã: 1 banana-prata (pequena) — pode acrescentar canela •Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor + ½ col. (sopa) de azeite de oliva + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha (pequena) de feijão ou lentilha + 1 porção (média) de carne de panela •Lanche da tarde: 6 amêndoas •Merenda: 2 torradas integrais + 1 Polenguinho light + 1 col. (sopa) de geléia •Jantar: 1 fatia de pão de forma integral + Omelete feita com 4 claras, 1 gema, 1 fatia pequena de queijo light e legumes ralados •Ceia: 3 col. (sopa) de sorvete light

Quarta Feira:
•Café da manhã: 1 pote de iogurte light + 3 col. (sopa) de granola light + ½ mamão papaia •Lanche da manhã: 6 morangos •Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes cozidos no vapor + ½ col. (sopa) de azeite de oliva + 4 col. (sopa) de macarrão integral com molho de tomate caseiro + 1 sobrecoxa (grande) de frango grelhada •Lanche da tarde: 1 barra de cereal •Merenda: 1 porção (média) de bolo integral •Jantar: 2 fatias de pão integral + Folhas verdes à vontade + ½ lata de atum light