Emagrecimento dieta de isabel

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  • Publicado : 13 de setembro de 2012
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Emagrecimento
 
Chamo-me Isabel, tenho 29 anos, casada, sem filhos.
Tenho 1,60cm e peso 67 kg.
O meu unico problema é que como poucas vezes, não tenho tempo para fazer exercicio e ganho gordura nas ancas e abaixo da cintura.
Gostaria de alguns conselhos.
 
Resposta:
Minha querida,
 
Entendo a sua preocupação perfeitamente e sei como aconselhá-la. Mas será que está mesmo disposta a fazero que é preciso para emagrecer? Cuidado, porque o discurso da "falta de tempo" para não fazer exercício físico é um mau pronúncio. O que é facto é que nós arranjamos sempre um tempinho para fazer o que realmente queremos, só falta mentalizarmo-nos e decidir modificar os nossos hábitos.
 
Nós só conseguimos emagrecer quando ingerimos menos calorias (kcals, a energia dos alimentos) ou quandogastamos mais calorias do que as que precisamos para manter o nosso peso. Ou seja, temos de criar um défice calórico para conseguir perder gordura corporal.
 
Como criar um défice calórico?
1 – comendo menos e melhor
2 – gastando mais através do exercício físico
3 – combinando estas duas ideias
 
Comer quanto menos?
Identifique 500 kcal desnecessárias da sua alimentação diária, e retire-as.Por exemplo retire
a.excesso de óleo e azeite da confecção e tempero,
b.bolachas (todas: simples, doces ou salgadas),
c.biscoitos (todos: simples, integrais ou doces),
d.bolos (todos: secos ou com creme),
e.salgados, folhados, tartes e quiches,
f. fritos,
g.guloseimas (chocolates, bombons, gelados, sobremesas doces, etc., etc., etc., etc., etc., etc., etc.),
h.frutos secos,
i. sumos defruta (é preferível trincar a fruta),
j. carne/aves/ovos/peixe das 2 refeições principais (basta comer um destes alimentos NUMA só refeição diária)
etc.
 
Porquê as 500 kcal a menos, por dia?
É uma maneira segura de perder 2 kg por mês.
 
Gastar quanto mais?
Ande, marche, corra, salte à corda, dance, monte a cavalo, suba escadas, compre uma stepper, faça yoga…. Mexa-se mais, o mais que puder,dentro das suas capacidades.
Porque não DECIDIR iniciar caminhadas a passo rápido 5 x por semana, 30 minutos?

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Meio quilo de gordura equivale a 3500 calorias!
Em algum ponto, durante sua leitura desse guia, você pode ter começado a perguntar por que "500" foi escolhido como o número mágico de calorias a ser cortado das suas calorias de"manutenção" (VD) (pois eu continuei usando essa quantia em todos os exemplos).
O que torna 500 calorias abaixo da sua necessidade calorica tão especial? Porque não 100? Porque não 1000?
Bem, agora que você entendeu o que o ritmo de perda de peso ideal significa, é agora que tudo vai fazer uma tonelada de sentido.
Há cerca de 3.500 calorias em meio quilo de gordura.
O que é que isso significa? Paracada 3.500 calorias extras que você consome e seu corpo não queimar, você ganha meio quilo de gordura.
Ao mesmo tempo, significa também que para cada 3.500 calorias extras que o seu corpo queime, você vai perder meio quilo de gordura.
Veja o que isso significa para você. Se você consumir menos 500 calorias por dia e, assim, criar um déficit calórico diário de 500 calorias, vai acabar criando umdéficit de 3.500 calorias ao final da semana (500 calorias por dia x 7 dias na semana = 3500 déficit calórico total).
E, há cerca de 3500 calorias em meio quilo de gordura, seguindo essa logica, isso irá resultar em meio quilo de gordura a ser perdido por semana. E, uma vez que o ritmo de perda de peso ideal é de meio a 1 kilo por semana, esse déficit de 500 calorias por dia colocá-lo dentro doritmo recomendado.
Adicione alguns exercícios, e irá lhe trazer mais perto da extremidade de 1 kilo a 1,5kg perdidos por semana.
É também por isso que você nunca deve reduzir calorias demais. Fazer pequenas e progressivas adaptações para o seu consumo calórico é a forma mais segura de emagrecer e da forma como deve ser sempre feito. Esta é outra razão para que as adaptações sejam de 500...
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