Alongamento E Aquecimento

chegar à praia, ele se empolga e vai direto para a água, sem antes fazer um aquecimento. Contudo, ele relata que no dia seguinte ao surf, ele sente muitas dores musculares. O professor dá a seguinte resposta: “Ao chegar à praia você deve fazer um alongamento de 10 a 15 minutos, dar um pequeno trote e fazer um alongamento ao final do surf também”. Comente a reposta do professor. R – Em relação aos 10 a15 minutos de alongamento o período é um pouco longo demais uma vez que o surf é uma…

________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ AS SÉRIES NÃO INCLUEM O AQUECIMENTO E O ALONGAMENTO SEGUNDA-FEIRA PEITO EXERCÍCIOS SUPINO RETO NA MÁQ. SMITH SÉRIE X REP. 1 (kg) 2 (kg) 3 (kg) 3 X 12/10/8 VOADOR 3X8 PULLOVER 2 X 12 --- CRUCIFIXO RETO 2 X 12/10 --- …

PARTE I – Bases teóricas 1. Importância e Conceito de Aquecimento Não é fácil delimitar o conceito de aquecimento em treino desportivo, e a dificuldade reside na seguinte questão: poderá qualquer forma de exercício preliminar ser chamado de aquecimento, ou terá de ser suficientemente extenso e vigoroso para aumentar a temperatura corporal? "Sob aquecimento entende-se todas as medidas, que antes de uma carga desportiva - seja para treino ou competição -, servem para a preparação de

Aquecimento - Agachamento Prisioneiro 12 repetições (rep) - Polichinelo 20 rep. - Escalador 12 rep. - Pássaro 25 rep. - Alongamento de coxa 20 segundos (seg) - Alongamento de peito 20 seg. Round 1 - Avanço Prisioneiro (1 Min.) - Escalador homem-aranha (1 Min.) - Pulos de Avanço (20 seg. ON 20 seg OFF e 20 ON) - Escalador Cruzado (1 Min.) - Agachamento Sumô (1 Min.) DESCANSE 1 MINUTO Round 2 - Pulo Falso (1 Min.) - Polichinelo (1 Min.) - Flexão (1 Min.) - Agachamento Fechado

aquecendo os músculos com uma caminhada de cinco a dez minutos. Em seguida, faça alongamentos por mais cinco ou dez minutos, antes de iniciar os exercícios. Não faça alongamento com os músculos frios. Uma seqüência indicada para corredores é iniciar com uma caminhada e continuar com um alongamento muscular, finalizando com a corrida. Ao final, alongue novamente. Se você só tiver tempo para uma sessão de alongamento, deixe para alongar após a atividade física. No começo, vá devagar. Podem…

ALONGAMENTO Alongamento é o ato de afastar as estruturas tendíneas e musculares (insertivas). É necessário buscar o relaxamento,direção contrária do movimento mecânico da contração.Por exemplo: Para alongar os posteriores da coxa,deve-se fazer uma extensão.Pois,o alongamento não acontece com o músculo contraído,encurtado. OBJETIVOS DO ALONGAMENTO: 1. MELHORA DO ARCO DE MOVIMENTO Alongamento é o máximo da capacidade que um indivíduo voluntariamente consiga fazer. Flexibilidade é…

SUBTEMA: Futsal/ Domínio de bola, passes, chute ao gol, condução de bola, drible, cabeceio METODOLOGIA: Diretiva/ Não diretiva MATERIAIS: Bolas, coletes DESCRIÇÃO DA AULA PRIMEIRO MOMENTO: Aquecimento/ alongamento Os alunos irão realizar corrida de aproximadamente 3 minutos, seguida de alongamento ministrado pelo professor. 10 minutos SEGUNDO MOMENTO: Troca de passes; jogo dos 10 toques 1° ATIVIDADE: Formar um círculo. Um dos alunos será o “bobinho”. A escolha deve ser…

será realizada como se deficientes fossem. Aula para deficientes visuais: Parte Inicial: 10 minutos; Aquecimento: com os alunos em círculo, será realizado um trabalho de alongamento e aquecimento. Durante esse aquecimento será explanado sobre o trabalho a ser realizado, que consiste em trabalhar a agilidade e melhorar o desenvolvimento motor e a orientação espacial. Ao término do aquecimento todos os alunos usarão uns óculos de natação que terá sua lente encoberta por fita…

DESENVOLVIMENTO TEMPO DESCRIÇÃO EXERCÍCIO OBJECTIVO 1 - PARTE INTRODUTÓRIA (Aquecimento) 2 - PARTE PRINCIPAL 3 - PARTE FINAL (Retorno à calma) 10’ 10’ 8’ 10’ 32’ 15’ 10’ 20’ 38’ 70’ 85’ 95’ Conversa com os jogadores. Apresentação do MJD (defesa em ½ campo). • Movimentos de mobilização articular/muscular; aquecimento dos gr; alongamentos. • Jogo das 2 bolas: cada equipa começa o jogo…

(PASSIVO)MUSCULAOFLEXIBILIDADE (PASSIVO)-INTENSIDADEDURAO200 H230 H200 H230 H300 H230 H- PLANO DE UNIDADE MODALIDADE- FUTEBOL PERODO- PREPARATRIO FASE- BSICA 4 SEMANA DIA- SEGUNDA-FEIRA POSIO- MEIA ESQUERDA DURAO- 100 HORA TURNO- MATUTINO AQUECIMENTO - ALONGAMENTO Em p, afastamento lateral, flexo do tronco sobre os Quadrceps pernas um pouco fletidas. (20 segundos) Em posio de ccoras, ps abduzidos. (20 segundos) Em posio de ccoras, flexionar um joelho sentando no calcanhar. (10…