MICROCICLO DE TREINAMENTO

FASE BSICA 4 SEMANA PERODOSEGUNDA-FEIRATERA-FEIRAQUARTA-FEIRAQUINTA-FEIRASEXTA-FEIRASBADODOMINGOMANHPREPARAO TCNICAFLEXIBILIDADE (PASSIVO)CIRCUITO TRAININGPREPARAO TCNICACIRCUITO TRAININGPREPARAO TCNICA-TARDEMUSCULAOPREPARAO TCNICAMUSCULAOFLEXIBILIDADE (PASSIVO)MUSCULAOFLEXIBILIDADE (PASSIVO)-INTENSIDADEDURAO200 H230 H200 H230 H300 H230 H- PLANO DE UNIDADE MODALIDADE- FUTEBOL PERODO- PREPARATRIO FASE- BSICA 4 SEMANA DIA- SEGUNDA-FEIRA POSIO- MEIA ESQUERDA DURAO- 100 HORA TURNO- MATUTINO AQUECIMENTO - ALONGAMENTO Em p, afastamento lateral, flexo do tronco sobre os Quadrceps pernas um pouco fletidas. (20 segundos) Em posio de ccoras, ps abduzidos. (20 segundos) Em posio de ccoras, flexionar um joelho sentando no calcanhar. (10 segundos) Repetir do outro lado. (10 segundos) Sentado, rotao do tornozelo. (10 segundos) Repetir do outro lado. (10 segundos) Sentado, juntar as duas solas dos ps, segurar os p com as mos. (30 segundos) Sentado, rotao do pescoo. (5 segundos) Repetir outro lado. (5 segundos) Sentado, flexionar o joelho da perna direita para trs, flexo do joelho esquerdo com a perna abduzida deitar para trs. (30 segundos) Repetir o outro lado. (30 segundos) Sentado, flexo da perna direita abduzida, extenso da perna esquerda, aproximao do abdomem sobre o Quadrceps da perna esquerda. (30 segundos) Repetir o outro lado. (30 segundos) Em p, extenso dos braos acima da cabea com os dedos das mos entrelaados. (20 segundos) Em p, extenso dos braos atrs das costas com os dedos entrelaados. (20 segundos) Em p, flexo do tronco para o lado esquerdo. (10 segundos) Repetir para o outro lado. (10 segundos) - AERBICO (10 MINUTOS) Os jogadores dispostos em fileira na lateral do campo com o treinador a frente. Ao sinal (10 minutos) Trotar para frente Voltar de costas Deslocamento lateral Agachar Saltar Passar as mos no cho, trotando e Saltitamento frontal(afundo). PARTE PRINCIPAL (40 MINUTOS) Os jogadores distribudos a vontade na metade do campo dois dois trocando passes