Plano De Treino Com Microciclo

Definição É a menor unidade dentro do processo de treinamento e visa, através de uma seqüência de exercícios organizados pedagogicamente, a solução das tarefas de um microciclo na preparação de um atleta. 2.2 – Número de sessões semanais vai depender: Estado de treinamento do atleta; Período ou etapa de treinamento; Estrutura do microciclo e mesociclo dentro do planejamento; Objetivo imediato perseguido na sessão (aprendizagem, aperfeiçoamento ou competição). 2.3 – Tarefas…

LISTA DE TABELAS Tabela Título Página 01 Sessões do Microciclo de Choque da EPG 15 02 Sessões do Microciclo de Choque da EPE 19 03 Sessões do Microciclo de Competição do PC 22 LISTA DE ILUSTRAÇÕES Figura Título Página 01 Macrociclo de Treinamento de Corredores de Rua de 10 km 13 02 Microciclo de Choque da EPG 15 03 Microciclo de Choque da EPE 18 04 Microciclo de Competição do PC 21 1 1. INTRODUÇÃO …

LISTA DE TABELAS Tabela Título Página 01 Sessões do Microciclo de Choque da EPG 15 02 Sessões do Microciclo de Choque da EPE 19 03 Sessões do Microciclo de Competição do PC 22 LISTA DE ILUSTRAÇÕES Figura Título Página 01 Macrociclo de Treinamento de Corredores de Rua de 10 km 13 02 Microciclo de Choque da EPG 15 03 Microciclo de Choque da EPE 18 04 Microciclo de Competição do PC 21 1 1. INTRODUÇÃO …

com Silva (1998), na década de 1950, o professor Lev Matvéiev, atualizou e aprofundou os conhecimentos desenvolvidos anteriormente e, com base nos sistemas de preparação dos atletas soviéticos, estruturou os fundamentos teóricos de um sistema de treinos que se tornou hegemônico em quase todo o mundo, passando a ser adotado como referencial básico para o processo de preparação. Para melhor se entender a história da periodização é importante mencionar a linha histórica que Manso (apud…

Condições/Materiais de treino: Campo Sintético, Balizas Futebol 7 ou 11, 20 bolas, pinos arcos, fitas, cones, escadas, 4 conjuntos de coletes de cores diferentes. Caracterização: Macrociclo de extensão anual em virtude de existir apenas uma competição durante toda a época. Os mesociclos foram realizados consoante a pré-época, época e pós-época, sendo que dentro do período competitivo a divisão é feita em função das pausas competitivas que ocorrem no Natal e na Páscoa. Cada microciclo é…

chamado de plano de expectativa, que se subdivide em (DANTAS, 2003): - Plano de expectativa individualizado: acompanha o atleta por toda a sua vida, antes, durante e após a fase de performance. Tem como objetivo desenvolver as potencialidades dos talentos desportivos de um país. - Plano de expectativa desportivo: organiza o treinamento de uma modalidade esportiva específica. Determina os objetivos a serem alcançados por um grupo específico de atletas criado a partir do plano…

Exemplo do Planeamento de um Macrociclo (SCBraga - 1º Macrociclo da época 2002/2003 Planeamos o treino fora de água para este macrociclo tendo por base os seguintes objectivos: Aumentar entre 5% a 10% a força reactiva dos membros inferiores. Aumentar em 25% os ganhos de força absoluta. Melhorar a flexibilidade do tronco+membros inferiores e a flexibilidade dos ombros. Prevenir o aparecimento de lesões, como consequência de desequilíbrios musculares. Influência…

outra matemática. • A primeira é a teoria da síndrome geral de adaptação ou síndrome do stress biológico desenvolvida pelo endocrinologista Hans Selye em 1936 . Na verdade, essa teoria é base para todo e qualquer método de planejamento de um treino físico. Segundo ela, a adaptação se subdivide em fases, sendo elas: reação de alarme, fase de resistência, fase de compensação, podendo chegar ao estado exaustivo (overtraining). BASES CIENTÍFICAS • La Rosa define: "o estado de…

Parte I Organização de cargas aplicadas ao treino da força O treino da força atualmente exerce um papel importante no condicionamento físico geral, na performance desportiva, na reabilitação de lesões e no aumento da massa muscular. Para se chegar aos objetivos desejados, existem diversos métodos e sistemas de treino. Porém, é difícil afirmar qual dos vários métodos é o melhor. O que ocorre por vezes é que uma pessoa pode responder melhor ou pior a um determinado sistema, afinal

(macrociclo) em períodos menores ou fases (mesociclos), com cada mesociclo sendo separado novamente em microciclos semanais. O fracionamento do macrociclo em suas partes componentes tem por finalidade manipular a intensidade do treinamento, o volume, a freqüência, as séries, as repetições e os períodos de repouso (para prevenir o supertreinamento) e alterar a variedade das sessões de treino. Espera-se com isso uma redução de quaisquer efeitos negativos do treinamento e culminar em um…