Alongamento

Aquecimento - Agachamento Prisioneiro 12 repetições (rep) - Polichinelo 20 rep. - Escalador 12 rep. - Pássaro 25 rep. - Alongamento de coxa 20 segundos (seg) - Alongamento de peito 20 seg. Round 1 - Avanço Prisioneiro (1 Min.) - Escalador homem-aranha (1 Min.) - Pulos de Avanço (20 seg. ON 20 seg OFF e 20 ON) - Escalador Cruzado (1 Min.) - Agachamento Sumô (1 Min.) DESCANSE 1 MINUTO Round 2 - Pulo Falso (1 Min.) - Polichinelo (1 Min.) - Flexão (1 Min.) - Agachamento Fechado

benefícios do aquecimento são: aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos, lubrificam as articulações, melhora a elasticidade dos músculos, aumenta a motivação e excitação e reduz o potencial de lesões. São divididos em seis tipos: geral, específico, alongamento (estático e dinâmico), mental, instintivo e passivo. Tipos de aquecimento - Aquecimento Geral: é o mais usado pelas pessoas, apresenta movimentos como rotações articulares, pula corda, jogging, marcha, ou seja, movimentos…

UNIVERSIDADE FEDERAL DE SANTA CATARINA CENTRO DE DESPORTOS DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA DISCIPLINA: TEORIA E METODOLOGIA DA GINASTICA ALONGAMENTO E AQUECIMENTO Florianópolis Setembro de 2010 Introdução A aula observada ocorreu em uma escola pública, no bairro Rio Vermelho em Florianópolis. A aula de educação física acontece no período da manha e não tem um local próprio para a sua realização.

muscular e promover processos de cicatrização (Low, Reed 2002). o Alongamento ativo, ativo-assistido e passivo de membros inferiores (MMII isquiotibiais, quadríceps, abdutores e adutores) e com auxílio de theraband; o Durante a execução do alongamento ativo, paciente foi colocado no tatame em decúbito dorsal, com uma das pernas flexionadas e a outra estendida com a flexão do quadril com thera-band cor dourado, alongamento dos músculos quadríceps passivos, onde o paciente…

das apresentações, fazemos um trabalho de movimentações articulares e alongamentos com música para interação do grupo. ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS Aula 02 Data: 25 de março de 2015 Faixa etária: Terceira Idade Duração da aula: 60 minutos Materiais utilizados: Steps e bolas de suíça Objetivo: Trabalho de equilíbrio e percepção motora Aquecimento (10 minutos): Promover trabalho de mobilidade articular e alongamento dinâmico, iniciando com movimentação do segmento corporal…

amplitudes, durante a execução dos movimentos, como nos define Gomes e Zackarov (1992). A flexibilidade é simplesmente um resultado do alongamento. Nenhum outro fator é mais importante no desenvolvimento da flexibilidade em uma pessoa saudável. O alongamento pode ser aplicado manualmente (pela própria pessoa ou com um companheiro) ou através de aparelho. O alongamento é considerado uma propriedade do complexo músculo-tendinoso. Implica uma deformidade dos tecidos musculares, sendo por…

Mobilização passiva de 0º a 120º. Mobilização ativa de 0º a 90º. Fortalecimento muscular do quadríceps e ísquios-tibiais. Exercícios proprioceptivos sentado. Fortalecimento muscular de flexores, abdutores, adutores e extensores da anca. Alongamento da cadeia posterior ísquios-tibiais e sural. Massagem com especial incidência sobre a cicatriz e “portões de entrada”. TENS. Crioterapia. Hidroterapia Mobilização passiva e ativa do joelho. Treino de marcha. Exercícios…

de trabalhos a maioria são realizados através do alongamento. Ao alongar o músculo, temos o resultado da flexibilidade, não podemos esquecer que a flexibilidade muitas pessoas não conseguem obter 100% (Exemplo uma ginasta não consegue realizar uma abertura por mais que tenha realizado vários tipos de exercícios alongamentos) pois a flexibilidade não envolve apenas o alongamento e exercícios propostos e sim envolve a genética. Enfim o alongamento é muito importante para desenvolver a…

Aquecimento / Alongamento Duração: + ou - 5 minutos Atividades Desenvolvidas: AQUECIMENTO: 3 a 5 minutos, uma corrida leve em torno da quadra, com aumento gradativo da velocidade e intensidade. ALONGAMENTO: 3 a 5 minutos, divididos por membros do corpo, sendo 4 exercícios para os membros superiores, 4 exercícios para membros inferiores e 1 exercício para o corpo em geral. Levando em consideração, uma duração de 15 segundos para cada série do exercício proposto. Membros…

Objetivos: Os alunos executarão atividades lúdicas, vivenciando noção de espaço, lateralidade. Participarão das atividades demonstrando iniciativa e companheirismo. METODOLOGIA: Alongamento: MS e MI. Aquecimento: Vivo ou Morto – Os alunos estarão reunidos com o professor no centro da quadra, e ao sinal de comando do mesmo agacharão (morto) ou levantarão (vivo). Parte Principal Pique Tá em Dupla – Os alunos estarão de mãos dadas formando duplas. Os pegadores que estarão na mesma…