Recomendacoes para quem esta iniciando um programa de corrida

Recomendações para quem está iniciando um programa de corrida. Professora Talita Zanon Brito Programa de Qualidade de Vida – SEDUC MT Grupo 1 – Não tem nenhuma experiência ou Está acima do peso; Com o condicionamento aeróbio muito ruim; Tem bastante dificuldade em se adaptar a corrida. Recomendações: Antes de iniciar um programa de corrida procure um médico (cardiologista ou especializado em medicina do esporte) e faça um teste de esforço. Faça sempre um bom alongamento dos membros inferiores, tronco e braços (procure a orientação de um professor de educação física). Para o grupo 1, o objetivo principal do treinamento nos três primeiros meses é de adaptação inicial para um programa de corrida. Como isto funciona? É necessário inicialmente partir do exercício físico aeróbio por meio da caminhada e ao mesmo tempo fazer a reeducação alimentar (se possível com a orientação de nutricionista ou sites especializados). Isto permite adaptação progressiva da musculatura dos membros inferiores e redução do percentual de gordura (com possível redução de peso) o que vai evitar a sobrecarga excessiva sobre músculos, articulações e tendões, bem como adaptação do sistema respiratório e cardiovascular. No segundo momento de forma progressiva será introduzida a corrida intercalada com a caminhada de forma que ao passar do tempo a pessoa que tiver fazendo o programa de adaptação para a corrida vai tendo o tempo de corrida aumentado em relação ao tempo de caminhada. No…

Manhã Tarde - Alongamento. - Academia (hipertrofia). - Alongamento. - Exercícios de coordenação. - Corrida de 15 minutos. (Ritmo moderado) - Treinamento de explosão. (Saída de bloco). - Alongamento. Terça – feira: Manhã Tarde - Alongamento. - Corrida 10 minutos. (Aquecimento muscular/ritmo moderado). - Treinamento intervalado. (Velocidade alta e constante, diminui para recuperação e novamente velocidade alta). - Alongamento. - Gelo para recuperação muscular. - Alongamento. - Corrida de…

A prática de alongar antes da corrida sempre foi muito difundida como benéfica para a atividade no sentido de prevenir lesões e preparar os músculos para absorverem melhor o impacto do exercício. No entanto, vários profissionais da área têm contestado essa informação com base em estudos recentes que apontam para o inverso. Segundo essas pesquisas, o alongamento estático - que se executa parado, antes da corrida, enfraquece os músculos, o que poderia inclusive aumentar o risco de lesão. …

PONTOS PRINCIPAIS - As tradicionais rotinas de alongamento realizadas durante o aquecimento, antes do exercício podem aumentar a flexibilidade por um curto período de tempo, mas há poucas evidências científicas de que essas rotinas consigam melhorar o desempenho, diminuir a dor muscular de início tardio ou evitar lesões. - O alongamento regular, por exemplo, 3-5 dias/ semana, isolado do ambiente de exercício pode ser efetivo para aumentar a flexibilidade e desempenho de alguns tipos…

Sextas-feiras Horário das aulas: 09h00min às 10h30min. 2. Conteúdo Atletismo Corridas de velocidade: 60 metros e 100 metros rasos Corrida com obstáculos: 100 metros com barreiras Lançamento: Lançamento de Pelota 3. Objetivo Fazer com que os alunos aprendam noções básicas sobre o atletismo e suas modalidades. Plano de aula 1 Conteúdo: Atletismo – Corridas de Velocidade: 60 metros e 100 metros rasos Material necessário: Blocos de saída (improvisados) Objetivo da aula:…

serem classificadas de forma geral em corridas, saltos e lançamentos. Cada uma das três possui certas subdivisões. O atletismo pode ser praticado por homens, bem como pode também ser praticado por mulheres. Grande parte de suas modalidades são praticadas em quadras fechadas, com exceção, por exemplo, de maratonas, que costumam ser executadas em meios urbanos públicos. Os objetos utilizados variam de acordo com a modalidade em questão. A entidade responsável pela manutenção das regras e…

Período (manhã) - Corrida contínua – 25’ 2.º Período (tarde) - Alongamentos (activação muscular)-5’ -Caminhar na relva 15` - Reforço abdominal (4 séries), dorso-lombar (4 séries) e flexões (4séries) – 20 repetições Nadar (piscina) – 10’ -Alongamentos (maior amplitude) – 5’ Intensidade: Média T.T.Exercitação – 70 1.º Período (manhã) - Corrida contínua – 25’ 2.º Período (tarde) -Andar de bicicleta – 20’ -Nadar (piscina) – 10’ - Velocidade – 15 - Reforço abdominal…

Musculação Técnica Saltos Alongamento e Flexibilidade Musculação Técnica Saltos Alongamento e Flexibilidade Musculação Técnica Saltos Alongamento e Flexibilidade Semana 02 23/08 a 28/08 Aquecimento 15’ Educativos de Salto Circuit Training Trote na grama 20’ Aquecimento 15’ Técnica Saltos Sprint Training: 2 x 30m 2 x 40 m 2 x 50 m 2 x 40 m 2 x 30 m Aquecimento 15’ Educativos de Salto Educativos de passada Trote 35’ na grama Aquecimento 15’ Educativos de…

ativa de 0º a 90º. Fortalecimento muscular do quadríceps e ísquios-tibiais. Exercícios proprioceptivos sentado. Fortalecimento muscular de flexores, abdutores, adutores e extensores da anca. Alongamento da cadeia posterior ísquios-tibiais e sural. Massagem com especial incidência sobre a cicatriz e “portões de entrada”. TENS. Crioterapia. Hidroterapia Mobilização passiva e ativa do joelho. Treino de marcha. Exercícios proprioceptivos em apoio bi-podal.…

A popularização da corrida de rua ocorreu devido a vários interesses, tais como: qualidade de vida, promoção de saúde, estética, integração social, fuga do estresse e busca de atividades prazerosas ou competitivas. Na última década, houve um aumento significativo do número de praticantes em todo o mundo, assim como no Brasil, em especial no estado de São Paulo (CORPORE, 2007). Estima-se que, pelo menos 100 corridas de ruas sejam organizadas por ano e esse número reflete o crescimento do…