cronograma de saltos

Semana
2ª FEIRA
3ª FEIRA
4ª FEIRA
5ª FEIRA
6ª FEIRA
SAB
Semana 01
16/08 a 21/08

Aquecimento 15’
Educativos de Salto
Circuit Training
Trote na grama 20’
Aquecimento 15’
Técnica Saltos
Sprint Training:
2 x 30m
2 x 40 m
2 x 50 m
2 x 40 m
2 x 30 m

Aquecimento 15’
Educativos de Salto
Cross Promenade
Trote na grama 20’
Aquecimento 15’
Educativos de Salto
Educativos de passada
Trote 35’ na grama
Aquecimento 15’
Técnica Saltos
Sprint Training:
2 x 30m
2 x 40 m
2 x 50 m
2 x 40 m
2 x 30 m

Aquecimento 15’
Educativos de Salto
Circuit Training
Trote na grama 20’

Musculação
Técnica Saltos
Alongamento e Flexibilidade
Musculação
Técnica Saltos
Alongamento e Flexibilidade
Musculação
Técnica Saltos
Alongamento e Flexibilidade
Semana 02
23/08 a 28/08

Aquecimento 15’
Educativos de Salto
Circuit Training
Trote na grama 20’
Aquecimento 15’
Técnica Saltos
Sprint Training:
2 x 30m
2 x 40 m
2 x 50 m
2 x 40 m
2 x 30 m

Aquecimento 15’
Educativos de Salto
Educativos de passada
Trote 35’ na grama
Aquecimento 15’
Educativos de Salto
Interval training = 10 tiros de 200m, FC entre 85 e 95%. Intervalo de 1’20’’
Aquecimento 15’
Educativos de Salto
Educativos de passada
Trote 35’ na grama
Aquecimento 15’
Educativos de Salto
Cross Promenade
Trote na grama 20’

Musculação
Técnica Saltos
Alongamento e Flexibilidade
Musculação
Técnica Saltos
Alongamento e Flexibilidade
Musculação
Técnica Saltos
Alongamento e Flexibilidade
Semana 05
13/09 a 18/09

Aquecimento 15’
Técnica Saltos
Sprint Training:
2 x 30m
2 x 40 m
2 x 50 m
2 x 40 m
2 x 30 m

Aquecimento 15’
Educativos de Salto
Circuit Training 2
Trote na grama 20’
Aquecimento 20’
Educativos de Salto
Pliometria

Aquecimento 15’
Técnica Saltos
Sprint Training:
2 x 30m
2 x 40 m
2 x 50 m
2 x 40 m
2 x 30 m

Aquecimento 20’
Educativos de Salto
Power Training
Descanso

Musculação
Técnica Saltos
Alongamento e Flexibilidade