Supino

e fidedignos. Objetivos Verificar até que ponto a velocidade de execução de um exercício contra resistência, isotónico, melhora a percentagem de ganhos a nível de força muscular. Palavras-Chave: Repetições Máximas; Treino de Força; Agachamento; Supino; Especificidade. Metodologia Caracterização da Amostra 14 indivíduos de ambos os sexos; Voluntários; 18 a 37 anos de idade. Instrumentos  Smith Machine (Buick, Ramas Metalúrgica, Ltda);  Medidor dos batimentos por minuto.…

avançado na academia Fase 1: 6 semanas – 21/12/12 Supino Reto: 4 x 10 Supino Inclinado: 4 x 10 – drop set Supino Declinado: 4 x 10 Crucifixo reto : 4 x 12 Neste treino de 6 semanas, procuramos trabalhar os exercícios básicos que são essenciais para o desenvolvimento muscular dos peitorais. É importante procurar a cada semana aumentar um pouco a carga Fase 2: 5 semanas – Início 28/01/2013 Supino reto: 10 – 10 – 8 – 8 (Drop set) Supino Inclinado C/ Halter: 4 x 8 Cross…

consistem em realizar dois exercícios seguidos sem pausa para descanso entre eles. Os exercícios podem ser agonistas (dois exercícios para o mesmo grupo muscular) ou antagonistas (dois exercícios para diferentes grupos musculares). Por exemplo, se fizer supino seguido de remada estará a realizar uma super série antagonista (neste caso, peito mais costas). Se fizer press de ombros seguido de levantamentos laterais estará a realizar uma super série agonista (ombros). Benefícios das super…

estudo e foram submetidos a testes de FM e RF (70% 1RM) nos exercícios supino e agachamento precedidos ou não de EFlex. O teste T pareado foi utilizado para comparação das médias nas duas condições. Os EFlex diminuíram a FM no agachamento (141,2±34,2 vs 132±34,9kg; p=0,007) e no supino (77,5±21,7 vs 71,7±17,7kg p=0,04). A RF no agachamento não sofreu efeito dos EFlex (16,2±5,7 vs 16,3±6,8 repetições p=0,48), porém, no supino a RF apresentou diminuição significante (11,7±4,8 vs…

tronco) - diminuindo a flexão = aumento da extensão - em supino acompanha objetos atá certo ponto - pélvis retrovertida - reação automática - reflexo de preensão palmar - marcha automática (pode ou não estar presente) - não faz simetria SEGUNDO MÊS - puxado para sentar a cabeça cai para trás – oscila - pelve diminuindo a retroversão - pouca flexão - terminando a marcha automática (astasia – abasia) - pernas fletidas - em supino acompanha mais objetos (reação óptica de…

simultânea. Ombro: desenvolvimento. Tríceps: roldana. Todos os exercícios foram realizados com 3 séries de 30 repetições e também todos os dias pedalar 20 minutos e 40 minutos na esteira. Treino 2: Hipertrofia Perna: cavalinho 4x10 Peito: supino reto 4x10, supino inclinado 4x10, peck deck 3x8 e crucifixo 3x8 Tríceps: roldana com corda 4x10, testa 4x10, coice 3x8 e francês 3x8 Treino 3: Adaptação Perna: mesa romana flexora e cadeira romana extensora Costas: pulley costas.…

OMBRO B BICEPS C TRÍCEPS D COSTA E PERNA F Supino reto Elevação lateral halter Rosca direta barra Coice halter Puxador frente Agachamento M. Supino inclinado Elevação frontal M. Rosca martelo Testa barra Remada sentada Extensor Voador Remada alta barra Concentrada halter Frances halter Crucifixo inverso Flexor Crucifixo M. Encolhimento maquina Rosca inversa barra Polia direta M. Puxador trás Abdução Supino reto halter Elevação frontal halter…

de “Weight Lifting Fitness for All Sports”). Para ser superior, com 110 kg (242) deveria ser capaz de fazer o que segue – power snatch com 396 lbs; power clean com 484 lbs; agachamento frontal com 573 lbs; agachamento posterior com 639 lbs; e supino com pegada fechada com 418 lbs. A equipe americana de levantamento de peso pode fazer isso? Claro que não. Esta pode ser a diferença entre progressão e regressão. Tenho usado os métodos de muitos russos. Agradeci alguns deles antes,…

INSTITUIÇÃO DE ENSINO SANT’ANA ROGGER GOMES SAFRAIDE TORNEIO DE SUPINO PONTA GROSSA 2015 ROGGER GOMES SAFRAIDE TORNEIO DE SUPINO Trabalho apresentado ao prof Carlos Henrique Pedroso como requisito obtenção de nota parcial na disciplina de Administração Esportiva pelo acadêmico Rogger Gomes Safraide, do curso Bacharelado em Educação Física 4°periodo. PONTA GROSSA 2015 I TORNEIO DE SUPINO DA ACADEMIA KING OF IRON PRESIDENTES- Rogger Gomes…

tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. 7 – Supino Reto: Exercício executado com uma barra de supino, em que o executor fica em uma posição ereta. 8 – Supino Inclinado: Exercício executado com uma barra de supino, em que o executor utiliza um banco com uma inclinação de 45º; 9 – Supino Declinado: é a variação do supino feita em banco declinado. O supino declinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral inferior. 4.…