Supino

de supino reto e agachamento. O supino é uma forma de levantamento de peso que é voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. Enquanto está deitada para cima, a pessoa abaixa uma barra com pesos até perto do peito [90º graus], e então a empurra para cima até que seus braços estejam esticados (ou próximos a isso). As suas variações são o…

Exercícios e Recrutamento de Fibras Musculares Peitoral Maior Supino Inclinado Com Halteres 93% Supino Em Inclinado (Barra Olímpica) 90% Flexões De Braços Entre Bancos 88% Supino Reto Com Halteres 87% Supino Reto (Barra Olímpica) 85% Cruxifixo Na Posição Supino 84% Peitoral Menor Supino Declinado Com Halteres 91% Supino Declinado(Barra Olímpica) 85% Cruxifixo Declinado Com Halteres 83% Supino Declinado(Barra Smith) 81% Deltoide Medial Elevação Lateral Inclinada…

semana: Agachamento livre – 1x15/5kg e Supino reto – 1x15/3-3kg 3ª e 4ª semana: Agachamento livre – 2x15/5kg e Supino reto – 2x15/3-3kg 5ª e 6ª semana: Agachamento livre – 3x15/5kg e Supino reto – 3x15/3-3kg 7ª e 8ª semana: Agachamento livre – 4x15/5kg e Supino reto – 4x15/3-3kg No terceiro e quarto mês, o volume será diminuído e aumentará a intensidade. Esta mudança, também seguirá por 2 mêses. Exemplo: 1ª e 2ª semana: Agachamento livre – 3x10/8kg e Supino reto – 3x10/4-4kg 3ª…

C/Halter Descrição Pullover C/ Barra MS Pullover C/Halter BS Voos com halteres Voos no banco Inclinado com halteres Voos na Multistation Chest Press Press Supino Supino Plano MP Supino plano c/halter Supino Plano c/ hatler BS Supino Inclinado MP Supino Inclinado c/halter Press Supino Inclinado Supino Declinado Mp Supino Declinado c/ Halter Cross Over Cross Over Invertido Aberturas inclinadas Aberturas Inclinadas MS Aberturas planas Aberturas Declinadas Peck…

Estudo 1: Peitoral Maior Supino Inclinado com Halteres 93 Supino em Inclinado(barra olimpica) 90 Flexoes de braços entre bancos 88 Supino reto com halteres 87 Supino reto(Barra olimpica) 85 Cruxifixo na posição supino 84 Estudo 2: Peitoral Menor Supino Declinado com halteres 91 Supino Declinado(barra olimpica) 85 Cruxifixo Declinado com halteres 83 Supino Declinado(barra Smith) 81 Estudo 3: Deltóide medial Elevação lateral inclinada 66 Elevação lateral em pé 63…

br/wct/produtos/Fitness/Estacoes%20Especiai s/index%20deluxe%20fotos.html Sugestão de possíveis grupos musculares a serem trabalhados com este aparelho: VOADOR PUXADA COSTAS PUXADA FRENTE REMADA TRAPÉZIO ELEVAÇÃO FRONTAL BÍCEPS TRÍCEPS COXA EXTENSORA SUPINO RETO DIPS BÍCEPS ROSCA SCOTT LEG PRESS PANTURRILHA Detalhes Cross Over Peso Total= 204Kg em barras de peso 2 Torres de 102kg cada uma Já vem Completa e pronta para o uso Altura= 2,15cm Largura= 2,34cm…

PEITORAL: 1.1 – Supino Horizontal / Press Horizontal / Desenvolvimento Deitado /Bench Press 1.2 – Supino Inclinado / Press Inclinado / Desenvolvimento Inclinado 1.3 – Supino Declinado / Press Declinado/ Desenvolvimento em Declive 1.4 – Supino Horizontal com halteres / Press Horizontal com halteres / Desenvolvimento Deitado com halteres /Bench Press com halteres 1.5 – Supino Inclinado com halteres / Press Inclinado com halteres / Desenvolvimento Inclinado com halteres 1.6 – Supino…

Exemplo de treino pra focar parte superior de peitoral: Crucifixo inclinado com halteres + Supino inclinado com halteres (bi-set) 4 séries 10rep/6rep. Supino Inclinado com barra 5x8 (rest 'n' pause) Crucifixo inclinado (um grau a menos no banco) 4x12 Voador 3x10 Exemplo de treino pra focar lateral de ombro: Elevação lateral no cross 4x12 Elevação lateral com halteres + Desenvolvimento com halteres (bi-set) 4 séries 12rep/6rep Desenvolvimento nuca 4x8 (rest 'n' pause) Exemplo…

avança parado 3x3=10 6. Afunda no step 3x12 cada perna 7. Panturrilha em pé 4x15 8. Panturrilha sentado 4x15 9. Panturrilha no leg 4x15 Dia 2 – Peitorais + Bíceps + Antebraços 1. 30 flexões 2. Crucifixo 3x12 3. Supino declinado 12-12-5-6 aumentando 4. Voador 4x12 5. Supino reto 12-10-8-6 aumentando 6. Crossover 2x12 – 2x10 aumentando 7. Rosca direta com alteres em pé 3x12 8. Rosca Scott c/ barra 3x12 9. Rosca alternada 3x12 10. Rosca inversa com barra 3x12 Dia 03 –…

intensidade da ativação muscular que possam fundamentar a aplicabilidade dos exercícios supino e crucifixo, bem como manipulação da ordem destes inserida no método de pré-exaustão em uma sessão de treinamento. Para tanto, foram comparados dois protocolos experimentais: 1) aplicação do método da pré-exaustão (supino precedido pelo crucifixo) 2) aplicação das recomendações tradicionais (crucifixo precedido pelo supino). 2.2 Objetivos Específicos A comparação supracitada, cujo objetivo foi…