Supino

exercícios auxiliares e os exercícios principais, tendo como respostas o grande aumento de força dessas pessoas, alcançando nossos objetivos. Os powerlifters são conhecidos por levantarem bastante peso, fazendo os conhecidos exercícios chamados de básicos, supino, agachamento e levantamento terra. Abstract This article was performed in Bpro Functional Physical Training, was created in order to demonstrate the strength gain powerlifters, using the method of Jim Wendler 5-3-1 with the…

Legpress 3. Extensor. 4. Flexor 5. Adutores 6. Agachamento livre 7. Glúteo com pesos livre 2 Terça-feira. Peito e Tríceps, carga pesada SERIE 3x8a10 Peito 1. Pulôver 2. Supino reto 3. Crucifixo inclinado 4. Supino declinado 5. Voador Tríceps 1. Rosca francesa com alteres 2. Rosca testa com barra 3. Supino fechado 4. Polia com barra 3 Quarta-feira. Costa, Bíceps e ant braço carga pesada SERIE 3x8a10 Costa 1. Polia costa 2. Polia frente 3. Remada uni lateral com…

minutos, Supino Reto e Leg Press 45°. Metodologia Foram aferidos a PA e FC de cada participante antes da realização dos exercícios e após, nos exercícios aeróbicos tiveram o tempo de 15 minutos de execução, já no supino reto e leg press além dos dados de PA e FC em repouso, foram anotados os dados após cada série (constituído de 3 séries com 8 repetições, sendo uma série na fase excêntrica, concêntrica e isométrica). Dados obtidos de PA e FC antes e após o exercício Supino Reto PA

Silva Bezerra – CREF: G/DF | Área do EstágioAcademia | Data 02/04/12 | Duração total da aula 60min | Objetivo(s) da aula Hipertrofia | Grupos musculares que serão trabalhados Peitoral e Tríceps | Atividades- AquecimentoPEITORAL- Supino Reto Máquina- Supino Inclinado Máquina - Crucifixo na MáquinaTRÍCEPS- Tríceps Pulley - Tríceps Corda ALONGAMENTO | Série 3 x 10 repetições (Pino 9)3 x…

Para maximizar o uso de carga nos exercícios, experimente, por exemplo, realizar uma série de supino reto, seguido de 1 a 2 minutos de descanso antes de realizar a série de barra fixa. Então descanse novamente antes da próxima série de supino. Isto é chamado de séries alternadas, e acredito ser mais produtivas para aumento de força do que fazer supersets em todos os exercícios. Contudo, se você não tem muito tempo para treinar, você ainda pode implementar as supersets. Apenas esteja…

| | |- Exercícios preparatórios gerais de pequeno volume, grupos musculares aos específicos. | | |- Exercícios de força: supino, agachamento, puxada nas costas, etc.Exemplo de exercícios no circuito:salto | |Microetapa |vertical,salto horizontal sêxtuplo e diversificadas formas de deslocamentos laterais,frontais,para | |A1

uma articulação em especial. Os exercícios devem se alternar entre membros superiores e inferiores como no exemplo abaixo: 1. Aquecimento: 10’ caminhada ou bicicleta 2. Puxador 3. Cadeira extensora 4. Elevação lateral 5. Cadeira flexora 6. Supino 7. Abdominal 8. Rosca direta 9. Gêmeos sentado 10. Tríceps no pulley 11. Cadeira adutora 12. Desaquecimento: 10’ de alongamento leve Sistema localizado por articulação O sistema de montagem da série de musculação localizado…

movimentos da coluna (intervertebrais), não necessariamente nessa ordem. A seguir, apresentamos um exemplo de montagem: Músculos Priorizados Movimento Articular Material Utilizado Nome Popular Peitoral maior Flexão horizontal de ombro Aparelho supino Supino reto Quadríceps femoral Extensão de joelho Leg Press Leg Press Reto do abdome Flexão de coluna à 45° Colchonete Abdominal Latíssimo do dorso Extensão de ombro Polia baixa Remada baixa Posteriores da coxa Flexão de joelho Mesa flexora…

séries durante a semana. Neste exemplo onde há a possibilidade de treinar de 5 a 6 dias semanais. Veja exemplo tabela 01. Tabela 01 Série ou seqüência A Série ou seqüência B Série ou seqüência C 1. Supino reto máquina 1. Pulley aberto 1. Desenvolvimento máquina 2. Supino tipo hammer 2. Remada curvada cavalinho 2. Desenvolvimento halteres 3. leg press pedal baixo 3. leg press 45º 3. Adutor na máquina 4. Agachador máquina 4. Leg press pedal…

Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Costas/Bíceps/Antebraço • Dia 6: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Coxas/Pernas/Abdome Treino de ATP/ CP ( Peito/ Ombro/ Trapézio/ Tríceps): • • • • • • • Supino Reto Supino Inclinado Elevação LAteral Remada Alta no Smith Encolhimento com Barra Supino Fechado Barra Paralela com Pesos Ps.: 2 Séries de cada exercício (exceto o último, que são 3 séries), de 2/4 repetições cada (realizando as repetições de forma rápida e explosiva) e 4min.…