Supino

Extension; - Calf Raises, na máquina. | | | -Lunges,com pesos livres; - Dead lifts, com barra livre; - Leg Curl | Costas | -Pull ups; -Remada inclinada(no T); -Puxador ao peito, na máquina; - Remada baixa. | | | | |Peito | | | -Supino deitado; -Supino inclinado; -Supino declinado; - Crucifixo,em pé,com cross-over. | | | Bicípetes | | | | -Curl com barra; - Puxador;-Unilateral, concentrado (sentado no banco); - Scott. | | Tricípetes | | | | - No puxador, de pé com a roldana alta; -…

Leg Press – Rest Pause Série B: 1. Flexor deitado – Drop Set 2. Avanço degrau no step 3. Stiff 4. Abdutor – Rest Pause 5. Glúteo 4 apoios 6. Elevação de quadril com a bola suíça + 3 segundos de isometria Série C: 1. Crucifixo reto 2. Supino reto 3. Elevação lateral 4. Elevação frontal alternada 5. Desenvolvimento posterior – Rest Pause 6. Remada em pé 7. Tríceps testa 8. Tríceps pulley corda – drop set Série D: 1. Pulley Frente Aberto 2. Pulley Frente Fechado…

Dia um Alongamento para Bíceps e peito;Quatro exercícios para peito (supino reto, supino inclinado, supino invertido e voador), sendo quatro séries de 8 a 12 repetições, com 1 minuto de intervalo;Três exercícios de bíceps (rosca, rosca alternada, rosca invertida), sendo quatro séries de 8 a 12 repetições com 1 minuto de intervalo.150 abdominais;30 minutos de exercício aeróbio (corrida, bicicleta, transport), com F.C. entre 65% e 80% da F.C.Max. Dia dois Alongamento para costas e…

* * TREINO DE PEITO 1 - Voador 3x 10+20 ( faz pesadão e já abaixa e faz 20 leve) 2 - Supino Reto Halteres c/ Crucifixo Reto - 3 x 10+20 3 - Supino Inclinado Halteres - 3 x 6+6+6 (diminuindo os pesos) 4 - Supino Declinado - 1 x 12.10.8+20 5- Crossover com Tronco Reto - 3 x máx TREINO DE COSTAS 1 - Pullover no cross 3x 10+20 2 - Pulley frente aberto c/ pulley fechado - 3 x 10+20 3 - Remada Fechada - 3 x 6+6+6 4 - Serrote - 1 x 12.10.8+20 5 - Remada Curvada c/ lombar - 3 x máx

Treino ABC – Variação 1 A – Peito e Triceps B – Costa e Biceps C – Perna e Ombro. Exemplo de Treino: Peito: Supino Reto – 3 séries x 10, Crucifixo 3 x 10, Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 e Peck Deck 3 x 10. Triceps: Pulley 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Corda 3 x 10. Costa: Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x 10 e Remada Baixa 3 x 10. Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Rosca Alternada 3 x 20 e Rosca Concentrada 3 x 10. Pernas: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x…

fibras musculares e variar os ângulos. EXEMPLO DE TREINO DE PEITORAL PARA EXERCICÍO 1 [BARRA E HALTERES - 6 A 10 REPS - MODERADO/PESADO] SUPINO PLANO BARRA 4 X 6 A 10 REPS SUPINO INCLINADO HALTERES 3 X 6 A 10 REPS CRUCIFIXO PLANO 3 X 6 A 10 REPS EXEMPLO DE TREINO DE PEITORAL PARA WORKOUT 2 [MAQUINAS E CABOS - 12 A 15 REPS - MODERADO] SUPINO MAQUINA HAMMER 4 X 12 A 15 REPS MAQUINA VOADOR 3 X 12 A 15 REPS CABOS CRUZADOS 3 X 12 A 15 REPS Testando essa estratégia para…

(esforço único) 80% e 90%, e, para Potência (esforço múltiplo) de 75% a 85% de 1 RM. Supino e agachamento, são os principais exercícios para determinar a força máxima. 12) Para a correta execução do teste de 1RM no exercício supino deve-se: - Ter a disposição, barras, anilhas e prendedores de segurança, bem como, quantidade de peso adequada para suportar a carga máxima de indivíduos mais fortes, banco de supino com ajuste de altura e base estável, e, pesos menores (entre 1 e 2,5kg) para…

uma semana de força de resistência. Duas semanas de hipertrofia e duas de força de resistência. MESOCICLO – NOVEMBRO CARGA -1RM 1º SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA 4º SEMANA Supino reto 80 kg 70% 75% 80% 65% Pull over 50 kg Crucifixo reto 40 kg Supino inclinado 60 kg Rosca direta 50 kg Rosca Scott 40 kg Alternado com halteres 40 kg Tríceps testa 40 kg Tríceps polia 50 kg …

Controle de rotação transversal: o objetivo é controlar a rotação ao redor do eixo transverso do corpo permitindo, portanto a transição de sentado para supino. O fisioterapeuta faz apoio em S2, o tronco superior vai para trás; orelhas na água; abdome e pé em direção à superfície. De inicio, os membros superiores ficarão abduzidos, em supino. Se os joelhos estiverem fletidos, a rotação é mais rápida e o controle mais difícil. Ao levantar-se, os MMSS devem ir a frente e o tronco é…

parte do corpo e treine forte”, era a frase que o personal mais usava, e que realmente deu resultado. A aposta foi treinar, principalmente, os músculos que mais seriam vistos na tela, incluindo pernas e glúteos. A rotina era, normalmente, treinar supino, ombro, prensa e agachamento, porém estes eram feitos até a exaustão. Os músculos dos membros inferiores, que não são tão trabalhados pelo público masculino, foram de grande valia na melhora do metabolismo, aumentando a queima de…