Treino peito

* * TREINO DE PEITO

1 - Voador 3x 10+20 ( faz pesadão e já abaixa e faz 20 leve)
2 - Supino Reto Halteres c/ Crucifixo Reto - 3 x 10+20
3 - Supino Inclinado Halteres - 3 x 6+6+6 (diminuindo os pesos)
4 - Supino Declinado - 1 x 12.10.8+20
5- Crossover com Tronco Reto - 3 x máx

TREINO DE COSTAS

1 - Pullover no cross 3x 10+20
2 - Pulley frente aberto c/ pulley fechado - 3 x 10+20
3 - Remada Fechada - 3 x 6+6+6
4 - Serrote - 1 x 12.10.8+20
5 - Remada Curvada c/ lombar - 3 x máx de cada um
TREINO DE OMBRO

1 - Elevação Lateral 3x 10+20
2 - Remada em pé aberta no cross c/ Remada em pé fechada no cross 3 x 10+20
3- Desenvolvimento Halteres - 3 x 6+6+
4 - Encolhimento - 3 x 15+20+30
5- Voador Inverso - 3 x máx
TREINO DE BRAÇO

1- Rosca direta sentado com a barra reta - 1. 12.10.8
2 - Rosca na Polia Alta c/ Rosca Martelo Halteres - 3 x 12+20
3 - Rosca Concentrada - 3 x máx

4- Trcieps Corda - 1 x 12.10.8

5- Triceps Supinado na Barra reta com testa na mesma barra - 3 x 12+20
6 - Triceps Polia Barra W - 3 x 10+12+15
22:19
Alessandro Persegani
TREINO DE PERNA
1 – Agachamento Smith – 1.12.10.8
Leg Horizontal pé fecahdo – 3.20
2 – Leg 45 pé fechado – 3.8
Leg horizontal pé aberto –3.20
3 – Extensora – 3 10+10+10
4 – Flexora deitado – 1.12.10.8+20