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Refeição 1 – Café da manhã :Pão integral;
Queijo Cottage;
Peito de peru;
Leite desnatado;
Claras de ovos;
Bananas e aveia.
Refeição 2 – Lanche da manhã:
Pão integral;
Peito de frango;
Queijo ricota.
Refeição 3 – Almoço:
Filé de frango, patinho ou uma carne magra;
Batata, arroz, feijão Preto (ou lentilha);
Claras de ovos;
Salada à vontade;
Azeite extra virgem.
Refeição 4 – Pré Treino:
Batata doce;
Filé de frango.
Pós Treino:
Apenas a suplementação, o básico já falado:
Whey Protein, dextrose, creatina, vitamina C.
Espere no mínimo 40 min. para uma refeição sólida.
Refeição 5 – Janta:
Arroz integral;
Carne moída, filé de frango ou uma carne magra;
Brócolis.
Refeição 6 – Ceia
Claras de ovos;
Atum;
Azeite extra virgem, abacate ou castanha de caju
Refeição 1 – Café da manhã :
Pão integral;
Queijo Cottage;
Peito de peru;
Leite desnatado;
Claras de ovos;
Bananas e aveia.
Refeição 2 – Lanche da manhã:
Pão integral;
Peito de frango;
Queijo ricota.
Refeição 3 – Almoço:
Filé de frango, patinho ou uma carne magra;
Batata, arroz, feijão Preto (ou lentilha);
Claras de ovos;
Salada à vontade;
Azeite extra virgem.
Refeição 4 – Pré Treino:
Batata doce;
Filé de frango.
Pós Treino:
Apenas a suplementação, o básico já falado:
Whey Protein, dextrose, creatina, vitamina C.
Espere no mínimo 40 min. para uma refeição sólida.
Refeição 5 – Janta:
Arroz integral;
Carne moída, filé de frango ou uma carne magra;
Brócolis.
Refeição 6 – Ceia
Claras de ovos;
Atum;
Azeite extra virgem, abacate ou castanha de caju
Refeição 1 – Café da manhã :
Pão integral;
Queijo Cottage;
Peito de peru;
Leite desnatado;
Claras de ovos;
Bananas e aveia.
Refeição 2 – Lanche da manhã:
Pão integral;
Peito de frango;
Queijo ricota.
Refeição 3 – Almoço:
Filé de frango, patinho ou uma carne magra;
Batata, arroz, feijão Preto (ou lentilha);
Claras de ovos;
Salada à vontade;
Azeite extra virgem.
Refeição 4