Musculação

2759 palavras 12 páginas

ESTÁGIO I
BACHAREL

O presente relatório foi desenvolvido na disciplina Estágio Supervisionado I do curso de Bacharel em Educação Física do Centro Universitário Anhanguera de Leme.

2012

01/01/2012
ESTÁGIO I
BACHAREL

O presente relatório foi desenvolvido na disciplina Estágio Supervisionado I do curso de Bacharel em Educação Física do Centro Universitário Anhanguera de Leme.

2012

ESTÁGIO I – BACHAREL

LEME
2012

FORMULÁRIO - AULA OBSERVADA ATIVIDADE DE ESTÁGIO Nome: Marília Isabel Caverzan Professor responsável pela atividade: Lucas Rafaldini Martins Atividade: Musculação Carga horária: 4hr Local: Academia Fit Company 1 DESENVOLVIMENTO DA ATIVIDADE OBJETIVO DA ATIVIDADE: Emagrecer / Hipertrofia/ Adaptação.
SEQUENCIA DA ATIVIDADE PROPOSTA:
Treino 1: Emagrecer
Pernas: leg-press e gêmeos sentados.
Costas: pulley costas.
Bíceps: rosca simultânea.
Ombro: desenvolvimento.
Tríceps: roldana.
Todos os exercícios foram realizados com 3 séries de 30 repetições e também todos os dias pedalar 20 minutos e 40 minutos na esteira.

Treino 2: Hipertrofia
Perna: cavalinho 4x10
Peito: supino reto 4x10, supino inclinado 4x10, peck deck 3x8 e crucifixo 3x8
Tríceps: roldana com corda 4x10, testa 4x10, coice 3x8 e francês 3x8
Treino 3: Adaptação
Perna: mesa romana flexora e cadeira romana extensora
Costas: pulley costas.
Peito: Peck deck
Ombro: desenvolvimento frontal
Bíceps: rosca simultânea e rosca concentrada
Tríceps: roldana coice
Todos os exercícios foram realizados com 3 séries de 15 repetições. INTERVENÇÕES NECESSÁRIAS: Durante a execução dos exercícios o professor procura auxiliar o aluno para que não ocorra erro não movimentos e assim não o prejudique.

----------------------------------- ------------------------------------ Aluno Estagiário Assinatura Supervisor

1. Introdução
O estágio

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