musculação

APOSTILA DE MUSCULAÇÃO

 CONCEITOS
 FIBRAS MUSCULARES
 PRINCÍPIOS ESPECÍFICOS
 AVALIAÇÃO FÍSICA
 CRITÉRIOS DE PRESCRIÇÃO
 MÉTODOS E SISTEMAS DE TREINAMENTO
 FATORES DE INFLUÊNCIA NEUROGÊNICOS E MIOGÊNICOS
 ABDOMEM
 AGACHAMENTO E JOELHO
 ALONGAMENTO E HIPERTROFIA
 AMPLITUDE DE MOVIMENTO
 EMAGRECIMENTO E MUSCULAÇÃO
 NÚMERO IDEAL DE REPETIÇÕES
 TREINO IDEAL

Disciplina de Bases Científicas do Condicionamento Físico.
Contribuição do Professor Elto Legnani

Fonte: www.saudeemmovimento.com.br

Fisiologia do Exercício - Sistemas Energéticos

Sistemas Energéticos
O ATP
Composto químico denominado Adenosina Trifosfato, que é armazenado nas células musculares
O ATP consiste em um componente de adenosina e 3 partes denominadas grupo fosfato. Como o ATP é fornecido a cada célula muscular?
Existe uma quantidade limitada de ATP em cada célula muscular;
O ATP está sendo utilizado e regenerado constantemente.
São três processos comuns produtores de energia para a elaboração do ATP:
1) O sistema ATP-CP, ou fosfagênio;
2) A glicólise anaeróbia, ou sistema do ácido lático;
3) O sistema de oxigênio.

Sistema ATP-CP (do fosfagênio) ou Anaeróbio Alático
A fosfocreatina é armazenada nas células musculares. Ela é semelhante ao ATP por também possuir uma ligação de alta energia no grupo fosfato.
A quantidade de ATP disponível a partir do sistema fosfagênio equivale a uma quantidade entre 5,7 e 6,9 kcal, não representando muita energia para ser utilizada durante o exercício.
Ex.: As reservas de fosfagênio nos músculos ativos serão esgotadas provavelmente após apenas 10 segundos de exercício extenuante, como ao dar um pique de 80 metros.
O sistema do fosfagênio representa a fonte de energia disponível mais rápida do
ATP para ser usado pelo músculo:
1) não depende de uma longa série de reações químicas;
2) não depende do transporte do oxigênio que respiramos para os músculos que

estão realizando trabalho;
3) tanto o ATP