Matemática

SUGESTÃO NUTRACEUTICA

HORÁRIO: 06:00 AS 15:00 – TREINO ÁS 17:00
1ª REFEIÇÃO – imediatamente antes de sair para o trabalho – (04:00)
1/3 de queijo tipo frescal + 1 ovo cozido + 3 rodelas de abacaxi picado (OU ¼ de abacate)
2 fatias de pão integral + 1/3 de queijo frescal (OU 5 fatias de peito de peru defumado OU 2 fatias de presunto de peru light OU 1 filé grande de peito de frango grelhado) + 1 banana (OU ½ mamão OU ¼ de abacate)
1 refeição líquida (2c de sopa de 100% Whey + 3c de sopa de massa 25500 + 1c de sopa de levedo de cerveja + 300 ml de água)
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2 cap de BCAA body nutri
1g de vitamina C
1 polivitamínico

1º LANCHE: levar de casa (3 horas depois) 07:00
Sanduíche natural – Uma das opções abaixo:
2 fatias de pão integral ++++ 1 folha de alface +++ 2 rodelas de tomate OU maçã OU 1 fatia de abacaxi ++++++++++++++++
1c de sopa de cenoura ralada OU beterraba ralada ++++++++++++++++++ uma das opções abaixo
1 hambúrguer anabólico
2 fatias de queijo frescal
3 fatias de peito de peru defumado
2 fatias de presunto de peru light
1 filé de peito de frango grelhado
Refeição líquida (1c de sopa de 100% Whey + 3c de sopa de massa 25500 + 1c de sopa de levedo de cerveja + 300 ml de leite integral)
Café da manhã fornecido pela empresa +++ (1c de sopa de 100% Whey + 1c de sopa de levedo de cerveja + 150 ml de leite integral)

2º LANCHE – (3 horas depois) – 10:00 – uma das opções abaixo:
200 ml de leite + 1c de sopa de levedo de cerveja
1 fruta em cubos + 1c de aveia + 100 ml de leite integral. Misturar e comer.
Refeição líquida (1c de sopa de 100% Whey + 2c de sopa de massa 25500 + 200 ml de leite integral)

2ª REFEIÇÃO ENTRE 12:30 E 13:00
Salada (50% do prato) (4 tipos diferentes de legumes e verduras crus – variando as cores) (ex: 3 folhas de alface, 3 rodelas de tomate, 1 c de sopa de cenoura crua ralada, repolho cru em tiras fina, ¼ de limão) (consuma brócolis no mínimo três vezes por semana) +++++++++ ++++++++