Supino

Stronglifts 5×5 – Semana 1 Segunda Quarta Sexta Agachamento 5×5 Agachamento 5×5 Agachamento 5×5 Supino reto 5×5 Desenvolvimento 5×5 Supino reto 5×5 Remada curvada 5×5 Levantamento terra 1×5 Remada curvada 5×5 Stronglifts 5×5 – Semana 2 Segunda Quarta Sexta Agachamento 5×5 Agachamento 5×5 Agachamento 5×5 Desenvolvimento 5×5 Supino 5×5 Desenvolvimento 5×5 Levantamento terra 1×5 Remada curvada 5×5 Levantamento terra 1×5 A semana três vai ser igual a semana um, a semana quatro igual a dois, e por

Desenvolvimento supino Desenvolvimento supino Ë posição em decúbito dorsal, braços flexionados em relação ao tronco com uma determinada angulação, de acordo com a pegada utilizada e cotovelos estendidos. Flexionar os cotovelos e fazer a extensão horizontal dos braços, levando a barra até o peito, na altura das clavículas, voltando à posição inicial. Na sua fase negativa, a barra pode tocar o peito, subindo automaticamente, ou não tocar o peito, realizando uma pequena pausa próximo a…

para o peitoral ►Parte superior Supino inclinado com barra - http://bit.ly/XlXNKG Supino inclinado com halteres - http://bit.ly/XlJ4iq Crucifixo inclinado com halteres - http://bit.ly/U8a8or Crucifixo com cabos - http://bit.ly/WpXZcO ►Parte média Supino reto com barra - http://bit.ly/TZ0vH8 Supino com halteres - http://bit.ly/10883Ig Crucifixo reto com halteres - http://bit.ly/UDawKo Crucifixo com aparelho (Voador) - http://bit.ly/VzwUFD ►Parte inferior Supino em banco declinado -…

apoiando nos braços | | | |Mantém a cabeça elevada em prono 90º |Colocar o bebe em supino colocando objetos no campo visual entre 20-30cm e fazer com que o| | | |Não predomina mais o padrão flexor |bebe siga visualmente…

BILATERAL EM PÉ COM HALTERES BICEPS 1. 2. 3. 4. ROSCA DIRETA COM A BARRA/ HALTERES ROSCA UNILATERAL ROSCA ALTERNADA REMADA BAIXA INVERTIDA COM A BARRA TRICEPS 1. 2. 3. 4. 5. TRICEPS FRANCES TRICEPS BANCO NO STEP TRICEPS COICE SUPINO FECHADO NO STEP FLEXÃO DE BRAÇO FECHADO ABDÔMEN 1. 2. 3. 4. BRAÇOS ESTENDIDOS AO LONGO DO CORPO. BRAÇOS CRUZADOS SOBRE O CORPO. MÃO NA NUCA, COTOVELOS UNIDOS. UM BRAÇO ESTENDIDO APOIADO SOBRE O SOLO, O OUTRO NA…

estudo. Objetivo: Verificar se diferentes intervalos de descanso influenciam a capacidade de força dinâmica máxima com 10 RM no exercício de supino horizontal em alunos vinculados a duas academias da cidade de Soledade-RS. Metodologia: A pesquisa caracterizou-se como um estudo quantitativo e transversal. Para obtenção dos dados foi utilizado o exercício de supino horizontal com barra e anilhas. A carga máxima foi determinada por teste de 1 RM. Para a avaliação da capacidade de força…

| DIA | Perna, panturrilha | FREQÜÊNCIA PROGRAMADA SEMANAS 1, 5, 9 Objetivo: trabalhar fibras mediais do peitoral e cabeça lateral do tríceps SEGUNDA-FEIRA: Peito e Tríceps | Músculo | Exercício | Série/Repetições | Descanso | Peito | Supino reto | 4/6, 6, 8, 8 | 2-3 min. | | Crucifixo com halter | 3/8 | 2 min. | | Fly banco inclinado | 3/8 | 1 -2 min. | Tríceps | Francês com cabo | 3/12 | - | | Testa | 3/10-12 | 1 -2 min. | | Paralelas (sem peso) | 3/até a…

repetições de supino livre (exercício que desenvolve os músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, os músculos: deltoide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial), com um peso estipulado de 84 kg (Figura 3); e também testes de velocidade, que consistiam em percorrer uma linha reta de 40 jardas (36,58m; correspondente a um terço do comprimento de um campo de futebol americano) no menor tempo possível (Figura 4). Figura 3: teste de força (supino…

trabalha membro superior por completo / pernas alternadas em avanço Soco circular / pernas paradas na mesma posição Adução e abdução horizontal de ombro / pernas movimentando alternadas Mesmo movimento, mas adução e abdução do ombro p/ baixo. Supino Reto / pernas alternadas em avanço Rotação do tronco com os braços esticados e juntos. Cada exercício teve a duração de 40 segundos, apenas uma vez e de forma sucessiva, onde todos fizeram os mesmos exercícios e trabalham todos os…

± 2,73; 80,21 kg ± 9,77; 179,85 cm ± 6,59), praticantes de ER há pelo menos seis meses ininterruptos. Na primeira visita, os indivíduos executaram o teste de 10RM, e após 48h foram reavaliados. A aplicação do teste 10RM obedeceu à seguinte ordem: supino horizontal e voador frontal. Posteriormente, os indivíduos foram testados em apenas um intervalo nas três séries em cada dia, sempre na mesma ordem e a PSE foi avaliada ao final da seqüência. Para o tratamento dos dados utilizou-se uma…