Exercícios de Musculação

EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO
1 – PEITORAL:
1.1 – Supino Horizontal / Press Horizontal / Desenvolvimento Deitado /Bench Press
1.2 – Supino Inclinado / Press Inclinado / Desenvolvimento Inclinado
1.3 – Supino Declinado / Press Declinado/ Desenvolvimento em Declive
1.4 – Supino Horizontal com halteres / Press Horizontal com halteres /
Desenvolvimento Deitado com halteres /Bench Press com halteres
1.5 – Supino Inclinado com halteres / Press Inclinado com halteres / Desenvolvimento
Inclinado com halteres
1.6 – Supino Declinado com halteres / Press Declinado com halteres/ Desenvolvimento em Declive com halteres
1.7 – Supino Horizontal na Multipower / Press Horizontal na Multipower /
Desenvolvimento Deitado na Multipower /Bench Press na Multipower
1.8 – Supino Inclinado na Multipower / Press Inclinado na Multipower /
Desenvolvimento Inclinado na Multipower
1.9 – Supino Declinado na Multipower / Press Declinado na Multipower /
Desenvolvimento em Declive na Multipower
1.10 – Supino Horizontal na máquina / Press Horizontal na máquina / Desenvolvimento
Horizontal na máquina / Bench Press na máquina
1.11 - Supino Inclinado na máquina / Press Inclinado na máquina / Desenvolvimento
Inclinado na máquina
1.12 – Voador / Peck Deck / Buterfly
1.13 – Aberturas Horizontais
1.14 – Aberturas Inclinadas a 45º , 30º etc.
1.15 – Aberturas Declinadas
1.16 – Pull-over com haltere
1.17 – Pull-over com barra
1.18 – Pull-over na máquina
1.19 – Cross over cables
1.20 – Paralelas pega larga / Afundos pega larga /“Dips” ou repulsões nas barras paralelas com pega larga
1.21 – Chest Press
1.22 – Flexões de braços

2 - DORSAL:
2.1 – Vertical Traction
2.2 – Puxador dorsal atrás/ Dorsal atrás na polia alta / Lat pulldown
2.3 – Puxador dorsal à frente / Dorsal à frente na polia alta - (mãos em supinação ou pronação) 2.4 – Elevações na barra / Tração na barra – (mãos em supinação ou pronação)
2.5 – Remada no Puxador / Puxada na polia baixa / Remo comboio (mãos em