atividade física voltada ao emagrecimento

na redução de peso. Os exercícios aeróbicos e treinamento de resistência e treinamento de força podem ser eficientes até mesmo quando não há restrição alimentar. Exercício isoladamente e pouco eficiente para a perda de peso. Balanço energético: gastar mais energia do que consumir para a perda de peso. Pequenos aumentos na ingestão diária representam um aumento substancial de peso com o passar do tempo. Se a ingestão calórica for maior que o consumo em 100 kcal diariamente, em 1 ano totalizaria 36.500kcal. Cada 7.000kcal produzem 1 kg de gordura corporal, no final de um ano de excesso haverá um aumento de 4.7kg de aumento de peso corporal. As variações das atividades aeróbicas podem aumentar o gasto calórico. Sempre que possível não deixar que o corpo se adapte as atividades físicas, com mudanças de intensidade, ambiente e horários. Princípios para emagrecimento A dieta balanceada para boa nutrição contêm carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, e água. A perda de peso deve ser gradual entre 0,5 e 2k por semana. A ingestão calórica deve ser de pelo menos 1.200 kcal por dia e o déficit calórico não deve exceder a 1.000 kcal. Para perder 0,46 kg de gordura, é necessário um déficit calórico de 3.500kcal. A velocidade de perda de peso diminui ao longo do tempo, porque a diferença entre a ingestão e as necessidades calóricas fica menor conforme perdemos peso. A perda de peso deve estar relacionada a perda de massa gorda e não massa magra. …

ASPECTOS NUTRICIONAIS E FISIOLÓGICOS DO EMAGRECIMENTO DURANTE O TREINAMENTO DE FORÇA Halley Alves Ferber De acordo com SANTAREM (1993), para a diminuição da gordura corporal é importante ingerir menos calorias do que as utilizadas pelo organismo, a diferença será fornecida pela gordura corporal. As proteínas, os carboidratos e principalmente as gorduras devem ser consumidos em pequenas quantidades. As fontes protéicas devem conter o mínimo possível de gorduras, como é o caso das…

FUNDAMENTOS TEÓRICOS PARA ESTE POSICIONAMENTO OFICIAL Composição Corporal Há uma negligência cada vez maior sobre a influência da composição corporal sobre o desempenho desportivo. Em algumas modalidades, um aumento do peso corporal pode reduzir o desempenho40. Entretanto, a pressão para reduzir o peso corporal ou o percentual de gordura corporal a níveis irreais pode contribuir para o desenvolvimento de práticas alimentares inadequadas41,42. Uma redução excessiva de peso pode levar à…

CORRIDA‘ As corridas de velocidade são provas que exigem ao mesmo tempo, velocidade e resistência. Nessas provas, a velocidade (capacidade inata) não é mais do que um fator de resultado, o outro fator é representado pela resistência (capacidade adquirida), a qual permite que se mantenha a velocidade máxima durante um tempo mais prolongado, evitando sua perda brusca e prematura. Antes de tudo, devemos dizer que as corridas de velocidade não constituem uma especialidade frenética.…

Rocha6 e Jorge Mendes Sousa7 Centro de Medicina Integrada da Associação Portuguesa de Desportos, SP, Brasil RESUMO O objetivo deste estudo foi verificar por meio de questionário alimentar (recordatório de 24 horas) a adequação da ingestão calórica diária de macronutrientes em 19 jogadores de futebol juniores, com média de idade de 18,6 ± 1,1 anos (1620). Todos os atletas eram pertencentes ao Departamento de Futebol Amador da Associação Portuguesa de Desportos de São Paulo. Os…

3 GRAVES ERROS NOS TREINAMENTOS AERÓBIOS ADMIN · AGO 17TH, 2013 · 0 COMMENT Os treinamentos aeróbios podem ajudá-lo a obter resultados muito mais rápido do que você jamais imaginou ser possível no processo de emagrecimento. O problema é saber como usá-los da forma correta, que tipo fazer e como evitar erros estúpidos que podem realmente prejudicar seus resultados. Neste artigo vamos compartilhar três dos maiores erros que as pessoas cometem quando se trata de treinamentos aeróbios e…

aqueles que interromperam o treinamento por um tempo, possuem maior potencial para evoluir com o incremento na intensidade e/ou volume de treino. A memória muscular desempenha um papel fundamental aqui; – dieta ruim, carente de nutrientes, desorganizada. Quanto pior sua alimentação, maior o potencial para evoluir com uma boa alimentação; – potencial genético. Quanto maior seu potencial genético, mais rápida e maior a resposta do organismo ao treinamento, à dieta e aos hormônios; –…

produtos dietéticos. O governo americano gasta anualmente cerca de 140 bilhões de dólares para o tratamento da obesidade. O aumento da obesidade mundial esta intimamente ligada ao estilo de vida adotado pelas populações. Bouchard (2003) considera que os níveis atuais de inatividade física está relacionados com a popularidade dos eletrodomésticos e as escolhas modernas de comportamento, tais como: computador, automóveis, controle-remoto e vídeos-games. O peso corporal é perdido…

de massa muscular, pedir para perceber se o aumento de peso não é de gordura (como gordurinhas na cintura, aumento de gorduras no rosto); 11. De quanto em quanto tempo é necessário uma avaliação física para um atleta? E para um praticante de atividade física? - Para praticantes de atividade física: 3 em 3 meses. - Para atletas: pode ser de mês em mês (dependendo do momento do treinamento que se encontram). 12. Como seria a quantidade calórica do planejamento dietético para…

mantém normalmente um equilíbrio entre a ingestão calórica e o gasto energético, mas qdo ele é perturbado, pode haver perda ou ganho de peso. Combinar dieta hipocalórica e treinamento físico é uma excelente intervenção não farmacológica para o tratamento da obesidade. 2. Dois fatores: a ingestão alimentar e a ativ física influenciam na perda ou ganho de peso. O treinamento físico provoca gasto calórico adicional pouco expressivo na redução do peso corporal em indivíduos obesos sob…