Alongamento

Física Alongamento Alongamento é um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade. Praticá-lo é muito comum em atividades físicas esportivas como ginástica e corrida, atividades não esportivas como a ioga e o balé, e em reabilitação como a fisioterapia. Os exercícios de alongamento devem ser realizados, preferencialmente após um bom aquecimento, como corrida leve ou exercícios calistênicos, pois a temperatura muscular geral ou específica afeta a flexibilidade. Alongamento do Pescoço ♦ MÚSCULOS ALONGADOS: Os músculos do pescoço e trapézio que são alongados durante este exercício são sobretudo o Esternocleidomastoideo, os escalenos, a parte ascendente (superior) do trapézio e o esplênio. ♦ BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO DO PESCOÇO E TRAPÉZIO: ✓ Aumenta a flexibilidade do vários músculos do pescoço e trapézio. ✓ Melhora a circulação sanguínea no pescoço e trapézio. ✓ Relaxa e aquece os músculos do pescoço e trapézio antes da realização de exercícios para esses grupos musculares, ajudando a prevenir lesões. ✓ Afrouxa e ajuda a arrefece os músculos após o exercício, o que ajuda a evitar o endurecimento e dor muscular tardia dos músculos do pescoço e trapézio. ♦ Como Fazer? Alongamento 1 Incline seu pescoço de lado como se quisesse apoiá-lo no ombro direito, como mostra a imagem, e fique nesta posição durante 1 minuto. Depois faça o mesmo exercício para o outro lado. Alongamento…

exercícios para as pernas fortalecem os músculos que o fazem correr, pular e subir escadas; eles incluem as coxas, os flexores do quadril e o quadríceps. Esses exercícios afinarão seu corpo e melhorarão sua saúde Finalmente, o alongamento deveria ser feito toda vez que terminasse a rotina de exercícios. O alongamento pode ajudar a prevenir dores musculares típicas após um exercício, além de agir como um relaxante para os músculos. O programa de exercícios a serem feitos em casa…

32 ALONGAMENTOS ESPECÍFICOS PARA PRATICANTES DE MALABARISMO 1. 1. 1 Quais os alongamentos mais importantes para a prática de malabarismo? 1. ALONGAMENTOS ESPECÍFICOS PARA PRATICANTES DE MALABARISMO> 1.1. Quais os alongamentos mais importantes para a prática de malabarismo?> Antes de começarmos com qualquer técnica, iniciaremos pela preparação básica que todos devemos ter, pois infelizmente se não tomarmos cuidado, podemos ter sérias lesões. Por…

ALONGAMENTO PASSIVO ALEXANDRE GONÇALVES DA SILVA JADISON JOSE DE BRITO JOSTER FARIA DA SILVA MARCELO DE ASSIS MIGUEL Alfenas- MG 2014 SUMÁRIO 1 ALONGAMENTO PASSIVO 2 1.1 Os exercícios de alongamento devem ser feitos com controle da tensão 3 2 VANTAGEM DO ALONGAMENTO PASSIVO 4 3 DESVANTAGEM DO ALONGAMENTO PASSIVO 4 4 AQUECIMENTO 5 5 EXERCÍCIOS 5 6 CONCLUSÃO 15 7 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 16 1 ALONGAMENTO…

miogênese (formação muscular) é o alongamento dos núcleos e dos corpos celulares das células mesenquimais ao se diferenciarem em mioblastos. Depois, os mesmos irão se fundir, formando os miotubos estruturais cilíndricas, multinucleadas e alongadas. Os miotubos que se fundem, ou são unidos com mais mioblastos, é criada a fibra muscular esquelética, essas fibras musculares esqueléticas recém formadas formam 1° os músculos do pescoço, peito e costas.A maioria dos músculos esqueléticos…

1 O AQUECIMENTO DO ARQUEIRO Exercícios de aquecimento e alongamento são importantes para qualquer prática esportiva, proporcionando ao arqueiro a elasticidade e ativação sanguínea e muscular necessárias para o bom rendimento da atividade. Os tipos de aquecimento podem ser feitos: • Através de movimentos; • Através de alongamento; • Com uma cinta elástica; • Através de disparos. Aquecimento através de movimentos • Primeiro passo: O tronco, a pélvis e as…

possível. Sendo assim, foi visto que o Alongamento é o exercício mais eficaz para preparar e melhorar a flexibilidade muscular, devido aos músculos aumentarem seu comprimento e como isso, a sua flexibilidade também. Esse é o principal efeito do alongamento, pois assim será maior o movimento possível para uma determinada articulação. Geralmente o alongamento é feito antes dos exercícios físicos por proporcionar maior agilidade e melhor…

O exemplo do gato. ALONGAMENTO EM DUPLA Alongamento de peitoral: Em pé, de costas à frente do outro. O de trás irá “puxar” para trás pela região do punho, alongando o músculo peitoral do individuo que está na frente. A seguir trocam-se as posições. Agora com os dedos entrelaçados atrás da nuca, o colega ira puxar pelos cotovelos. Alongamento de flexores de punho: Os dois indivíduos em pé, um do lado do outro, ombro que está do lado do companheiro em abdução de 90º, MS…

Horrores no escritório… Pescoço virado para olhar para o monitor Cactos crescem em ambientes secos e quentes! Monitor mal posicionado Candeeiro de secretária mal posicionado Teclado mal posicionado Mouse longe causando força no ombro Costas não apoiadas no encosto da cadeira Pés não apoiados no chão Almofadado a pressionar a 2 zona inferior da coxa Ambiente de trabalho ideal… Cabeça levantada Olhar em frente Monitor à altura dos olhos e braços distanciados Ombros relaxados…

projetado de forma inadequada. Dois tipos comuns do LER é a distensão muscular no pescoço, ombros e costas, por permanecer sentado por tempo prolongado e, as lesões articulares e musculares devido à excessiva repetição de movimentos. As lesões resultantes de movimentos repetitivos são conhecidas como Lesões por Esforços Repetitivos (LER), Lesões por Movimentos Repetitivos (LMR), Lesões Músculo - esqueléticas (LME) e Distúrbios Ósteo - musculares Relacionados ao Trabalho (DORT). A…