Capacidades físicas e treino

Aptidão Física
A Aptidão Física é a capacidade de os sistemas do organismo (Circulatório, Respiratório, Muscular) funcionarem de forma eficaz, proporcionando menores riscos de doenças, permitindo a realização das várias atividades do dia a dia, com energia suficiente que permita evitar o cansaço excessivo.

Para se melhorar a aptidão física e evidenciar um estilo de vida saudável, é absolutamente necessário treinar as capacidades motoras.

Se os sistemas cardio-pulmonar, muscular e nervoso forem solicitados com regularidade e com suficiente intensidade, adaptam-se ao esforço exigido pelo exercício físico e aperfeiçoam o seu funcionamento, melhorando as capacidades motoras e a aptidão física do indivíduo.

O treino das capacidades motoras envolve vários factores, de que se destacam os princípios do treino e as diferentes fontes de energia.

Princípios do treino
Para se perceber como ocorrem as melhorias nas capacidades motoras, é preciso ter noção de que o organismo, submetido ao exercício físico (carga), reage, de acordo com o princípio biológico da auto-renovação da matéria viva, em três fases:

1. Desgaste.
A fadiga provocada pela prática do exercício conduz a uma diminuição da capacidade funcional para níveis inferiores ao inicial. Por isso, no final da sessão de treino, o praticante apresenta-se cansado;

2. Recuperação.
A fadiga actua como um agente estimulador da reacção orgânica. Por isso, após a sessão de treino inicia-se a recuperação do organismo, para a qual são determinantes os contributos do repouso e da alimentação;

3. Super-compensação.
O organismo não se limita a repor as energias despendidas no treino, mas atinge um nível de capacidade funcional superior ao inicial, como se estivesse a prevenir-se contra outras agressões do mesmo tipo.

Para que a carga de treino tenha efeito, os estímulos devem ser suficientemente fortes, isto é, serem superiores à capacidade do indivíduo num determinado momento (sobrecarga).

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