Plano de treino - Educação Física

índice

Contextualização________

Tema:
O meu Programa de Treino para as férias

Objetivos:
Planificação do treino
Seleção de estratégias para melhorar o desempenho desportivo e competitivo
Controlo e avaliação do esforço

Características do atleta:
Idade: 15 anos
Sexo: Feminino
Altura: 1,60 m
Peso: 51,6 kg
Massa gorda (%): 25,4

Intodução____________ Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de Educação física, com o objetivo de realizar um plano de treino para as férias tendo em conta as metas a alcançar, as limitações do atleta e as suas características. Neste caso, o objetivo é melhorar o desempenho desportivo e competitivo no Surf.
O Surf é uma atividade desportiva complexa que envolve diferentes componentes, são eles o neuromuscular e o cardio-respiratório: a coordenação, a velocidade de reação e de movimento, o equilíbrio dinâmico e recuperado, a agilidade, a flexibilidade, a força dinâmica de explosão e estática, e as resistências aeróbias, anaeróbias e muscular localizada.
É importante salientar também que, para além da preparação física, outros componentes como a preparação técnica e tática, a questão nutricional e a questão psicológica são bastante relevantes para um surfista competidor.
Revisão de Literatura_____
Capacidade Neuromuscular
Condição de um indivíduo em executar ações músculo-esqueléticas, relacionada com as capacidades motoras de: força e endurance muscular, flexibilidade, velocidade, agilidade, coordenação, equilíbrio e suas possíveis combinações.
Capacidade Cardio-respiratória
Capacidade de realizar exercícios dinâmicos envolvendo grandes grupos musculares em intensidade moderada a alta por períodos prolongados. Depende do estado funcional dos sistemas respiratório e cardiovascular.
Coordenação
Capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos esqueléticos (grandes músculos), resultando uma ação global mais eficiente, plástica e económica.
Velocidade de reação e de movimento
A