Supino

treino. Como já disse, esse treino trabalha os exercícios básicos, portanto esqueça do resto. Ele se baseia em supino, remada, agachamento, terra e desenvolvimento militar. Vocês não leram errado não. São só esses 5 exercícios mesmo. Vamos lá então: Segunda - Agachamento, supino, remada (5x5) (1x5) (1x5) Quarta - Agachamento, terra, militar (5x5) (5x5) (5x5) Sexta - Agachamento, supino, remada (1x5) (5x5) (5x5) O que significa 1x5 e 5x5?? Os dois significam que vc irá fazer 5…

Puxada horizontal com um haltere Desc. 180s Supino reto 4 * 5 – 8 COMO GANHAR MÚSCULOS FASE 1 – DIA 1 – TREINO A Tração na barra fixa mãos em supinação Supino reto 2 * 5 a 8 Desc. 120s 2 * 5 a 8 Desc. 120s 2 * 5 a 8 Agachamento Desc. 120s 2 * 5 a 8 Encolhimento de trapézios Desc. 120s FASE 1 – DIA 2 – TREINO B Levantamento terra Supino inclinado …

reflexo de Moro - diminuindo a flexão = aumento da extensão - em supino acompanha objetos atá certo ponto - pélvis retrovertida - reação automática - reflexo de preensão palmar - marcha automática (pode ou não estar presente) - não faz simetria SEGUNDO MÊS - puxado para sentar a cabeça cai para trás – oscila - pelve diminuindo a retroversão - pouca flexão - terminando a marcha automática (astasia – abasia) - pernas fletidas - em supino acompanha mais objetos (reação óptica de…

Ombros.) Quarta e sábado Peito Fase 1: 6 semanas Supino Reto: 4 x 10 Supino Inclinado: 4 x 10 – drop set Supino Declinado: 4 x 10 Crucifixo reto: 4 x 12 Fase 2: 5 semanas Supino reto: 10 – 10 – 8 – 8 (Drop set) Supino Inclinado C/ Halter: 4 x 8 Cross Over: 4 x 10 (Rest Pause) Mergulho nas Paralelas: 4 x quantas aguentar. (Incline bem o corpo para recrutar mais o peitoral do que o tríceps) Fase 3: 4 semanas (final, sempre..) Supino Reto: 10 X 10 ( GVT ) ( 45 seg de…

Efeito da amplitude de movimento no número máximo de repetições no exercício supino livre Effect of range of motion in the maximum number of repetitions in the bench press exercise Efectos de la amplitud de movimiento em el número máximo de repeticiones em el ejercicio de supino libre Fernando Vitor Lima; Daniela Guimarães Pereira; Rodrigo César Ribeiro Diniz; Daniella Caroline Guilherme Santiago; Betânia de Paula Alves; Mauro Heleno Chagas Escola de…

Teste de FC1 em 2 (dois) exercícios: Supino reto com barra e Tríceps pulley Dados de referência, procedimento e gráfico demonstrativo: Referência: Nome Idade FC(repouso) Sexo Fulano de tal 21 52 bpm2 Masculino Procedimento: Foi utilizado o método 15x4 para "medir" a FC(frequência cardíaca - bpm), através da pulsação arterial utilizando os dedos "indicador" e "médio". 1. Antes do teste, foi feito um aquecimento com 20 flexões de cotovelo no solo; 2. Após o aquecimento

Semana 1 DIA EXERCÍCIO SÉRIES REPS 1 Supino inclinado halter 3 7/5/3 * 1 Supino inclinado barra 3 20 Supino reto halter 3 7/5/3 * 1 Remada com barra 3 7/5/3 * 1 Remada curvada halter 3 20 Pulley (pegada fechada) 3 7/5/3 * 1 Pullover 2 12 a 15 2 Esteira 3 10 minutos * 2 Abdominal reto bola/cabo 4 20 Abdominal inferior 4 8 a 12 Abdominal oblíquo cabo 4 8 a 12 3 Levantamento terra 3 7/5/3 * 1 Stiff 3 20 Agachamento com…

tronco) - diminuindo a flexão = aumento da extensão - em supino acompanha objetos atá certo ponto - pélvis retrovertida - reação automática - reflexo de preensão palmar - marcha automática (pode ou não estar presente) - não faz simetria SEGUNDO MÊS - puxado para sentar a cabeça cai para trás – oscila - pelve diminuindo a retroversão - pouca flexão - terminando a marcha automática (astasia – abasia) - pernas fletidas - em supino acompanha mais objetos (reação óptica de…

Equipamentos da academia Ilha Fitness. 1 máquina de leg-press/1 máquina pulôver/ 1 máquina cross-over/ 1 maquina de agachamento articulado/ 1 máquina de Peck – deck/ 1 máquina de remada articulada/ 1 máquina Smith/ 1 mesa de supino reto/ 1 mesa de supino inclinado/ 1 mesa de supino declinado/ 1 mesa flexora/ 1 cadeira extensora/ 1 máquina para trabalhar adutor abdutor/ 1 máquina de simulador de caminhada/ 1 máquina esteira/1 máquina bicicleta/ Halteres que variam de 2 a 36 quilos ,além…

120s 4 * 5 – 8 Desc. 120s 4 * 5 – 8 Puxada horizontal com um haltere Desc. 180s Supino reto 4 * 5 – 8 Como Ganhar Músculos Licenciado para Edilson da Silva Marques, E-mail: tiquinho_sax@hotmail.com, CPF: 18281396881 COMO GANHAR MÚSCULOS FASE 1 – DIA 1 – TREINO A Tração na barra fixa mãos em supinação Supino reto 2 * 5 a 8 Desc. 120s 2 * 5 a 8 Desc. 120s 2 * 5 a 8 Agachamento …