Supino

EXERCÍCIOS DE PEITORAL SUPINO COM BARRA Descrição: O supino com barra em banco plano é o exercício mais conhecido e realizado nos ginásios. Embora não existam músculos peitorais “superiores” e “inferiores”, o supino plano parece recrutar mais as fibras intermédias (parte esternocostal). Nota 1: Ao realizar o supino, tenha o cuidado de não utilizar um agarre demasiado afastado, pois tornará o exercícios menos eficiente e aumentará as probabilidades de ocorrência de uma lesão, especialmente nas

monitoradas, tais como freqüência cardíaca (FC) e a pressão arterial (PA). A associação entre FC e PA fornece dados para se obter o duplo produto (DP). Essas variáveis foram utilizadas para analisar e comparar as respostas hemodinâmicas do supino reto sentado (SRS) e o supino reto deitado (SRD), sendo realizadas 10 repetições a 65% de uma repetição máxima (1RM). A amostra foi constituída de 14 indivíduos (10 mulheres e quatro homens), idade 23 (± 4 anos), peso corporal 61 (± 7kg) e…

exercícios resistidos para membros superiores (supino reto) e membros inferiores (leg press 45º) sobre a freqüência cardíaca (FC), a pressão arterial (PA) e o duplo produto (DP). Métodos: Participaram da pesquisa 12 adultos de ambos os gêneros, com faixa etária de 17 a 38 anos. Estes responderam a um questionário sobre qualidade de vida e saúde (SF 36), em seguida foram divididos em dois grupos de 6 voluntários: um grupo avaliado no exercício de supino reto e o outro no leg press 45º. A…

par • Estante para anilhas • Estante para dumbells • 20 Colchonetes • 02 Bancos livres • 21 Bastões • 02 Bolas Suíças • 25 Pares de caneleiras de 1 kg a 12 kg • 17 Blocos de tatame = 17 m2 4.2 APARELHOS • Supino reto • Supino 45º • Supino reto barra livre • Supino declinado barra livre • Voador Peitoral • Banco Scott • 02 puxadores: frontal e costas • Tríceps • Cross over (Polia alta e outros) • Barra multi (agachamento e outros) • Bloco de costa • Remada…

Pode fazer assim: a - Peito + ombro anterior + tríceps + quadriceps Supino reto com halteres 3x8 Supino inclinado com barra 3x10 Cross over ou Peck deck 3x12 Desenvolvimento ombro com halteres 3x8 Tríceps francês 3x8 Tríceps testa 3x10 Cadeira extensora unilateral 3x12 Leg Press 45º 3x10 Cadeira adutora 3x15 b - Costas + trapézio + ombro lateral + bíceps + pernas posterior e panturrilha Remada unilateral 3x8 Remada curvada 3x10 Puxador frontal…

Supino Plano e Supino Inclinado : Abdução da Escápula: Serrátil anterior. Flexão Horizontal do ombro: Peitoral Maior( esternocostal no supino plano e clavicular no supino inclinado), Deltóide anterior e Coracobraquial. Extensão do cotovelo: Tríceps e Ancôneo A diferença básica entre estes dois exercícios é a maior utilização da porção esternocostal (parte inferior) do peitoral maior no supino plano e a maior utilização da porção clavicular (parte superior) do peitoral maior no supino…

3X12. PEITORAL SUPINO RETO: 3X12. SUPINO 45°: 3X12. VOADOR DEITADO: (HBC) 3X12. COSTA PUXADA NO APARELHO: (BARRA) 3X12. REMADA SENTADO: 3X12. PUXADA PEITORAL APOIADO: 3X12. MEMBROS INFERIORES CADEIRA EXTENSORA: 3X12. MESA FLEXORA: 3X12. LEGPRESS: 3X12. Agachamento unilateral: 3×20. ABDOMINAL SUPRA: 3X40. INFRA: 3X40. ISOMÉTRICO: 3X1MIN. OBS: Alternar as séries exemplo: Supino reto 3×12 alternado com puxada no aparelho (com barra) 3×12, Supino 45º…

lição do que realmente o transformou no maior de todos os tempos. EM RESPEITO E RECONHECIMENTO AO MEU TRABALHO, POR FAVOR, NÃO FAÇA USO IMPRÓPRIO DESTE MATERIAL. SMLEGENDAS 30 repetições é a série de aquecimento. Supino Reto 5 x 30, 12, 10, 8, 6 Supino Inclinado 5 x 30, 12, 10, 8, 6 SUPER-SÉRIE Crucifixo Reto 5 x 30, 12, 10, 8, 6 Pull-Over 5 x 30, 12, 10, 8, 6 Puxada Livre Aberta 4 séries à falha SUPER-SÉRIE Remada Curvada com Barra 5 x 30, 12, 10, 8, 6…

objetivo do treino e a prática da atividade física. T.A: Alongamento (Membros superiores e inferiores) Aquecimento de 10’ (Esteira, Bike ou Elíptico). Volume de Séries/Semana: 1ª a 2ª Carga 3ª a 4ª Carga Supino reto Máq: 10/10/10 60% 10/10/10 65% Leg 45°: 12/12/12 60% 12/12/12 65% Voador: 10/10/10

pode fazer agachamento com 135 kg para uma repetição, então use entre 67,5 a 81 kg para executar as 10 séries. Para este tipo de treinamento, você faz apenas um exercício composto por parte do corpo. Veja os melhores exercícios: Peitoral: Supino ou Supino com Halteres Costas: Remada Inclinada com barra ou Remada com cabos Pernas: Agachamento ou Leg Press Ombros: Desenvolvimento Sentado com Barra ou Desenvolvimento Sentado com halteres Para os grupos musculares menores como…