Trabalho sobre rotina de treino de hipertrofia

Pode fazer assim:

a - Peito + ombro anterior + tríceps + quadriceps

Supino reto com halteres 3x8
Supino inclinado com barra 3x10
Cross over ou Peck deck 3x12

Desenvolvimento ombro com halteres 3x8

Tríceps francês 3x8
Tríceps testa 3x10

Cadeira extensora unilateral 3x12
Leg Press 45º 3x10
Cadeira adutora 3x15

b - Costas + trapézio + ombro lateral + bíceps + pernas posterior e panturrilha

Remada unilateral 3x8
Remada curvada 3x10
Puxador frontal 3x12

Encolhimento ombro com halteres 4x15
Elevação unilateral na polia 4x12

Rosca alternada 3x8
Rosca direta 3x10

Mesa flexora unilateral 3x12
Elevação plantar em pé 4x20

FALA AI RAPAZIADA....
Bom eu treino da seguinte maneira... segunda/quinta = Peito / Biceps / Triceps terça/sexta = perna / costas / ombro

peito supino reto barra 3 x 10 supino inclinado barra 3 x 10 cruxifixo 3 x 8

biceps
Rosca direta barra 3 x 10 rosca alternada 3 x 10 rosca concentrada 3 x 8

triceps triceps testa barra w 3 x 10 rosca francesa halter 3 x 10

pernas agachamento 3 x 12 mesa flexora 3 x 10 mesa extensora 3 x 10

costas puxada atraz 3 x 10 puxada frente 3 x 10 remada 3 x 10

ombro desenv. halter 3 x 10 elevação lateral 3 x 10 elevação frontal 3 x 10

esse e meu treino, semana que vem ta chegando pra mim um NOVEDEX XT - GASPARI NUTRITION, ja tenho aki 3 kilos de whey da hilma e 3 kilos malto tbm...mandem sugestões em relação ao treino se ta meio puxado ou não...se precisa diminuir algum exercicio, sou ectomorfo, achei melhor treinar 4 vezes na semana pro corpo descansar bem, entre um treino e outro...aceito sugestões e estarei postando semana que vem o relato dos suples na seção de