como se mater saudavel

integral) Lanche: 2 bananas ouro 1 barra de cereal light Almoço: 3 colheres de sopa de arroz 1 concha rasa de feijão preto 1 filé de peito de frango pequeno grelhado Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate) Lanche: 1 maça ou 1 banana Gelatina Diet à vontade 1 xícara de café ou chá (verde ou branco) Jantar: 2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes) Gelatina Diet à vontade Lanche: 1 barra de cereal 1 copo de iogurte light ou diet 2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral) terça-feira: Café da manha: 1 xícara de café ou chá (verde ou branco) 1 fatia de pão de forma light 1 fatia média de queijo branco light ou frescal Lanche: 1 copo de iogurte light ou diet Almoço: 2 colheres de sopa de arroz 1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino) 4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo) 4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura) Lanche: 1 copo de suco de laranja 1 barra de cereal light Jantar: Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano Lanche: Gelatina Diet à vontade 1 Banana ou maça quarta-feira: Café da manha: 1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar) Lanche: 1 fatia de pão integral com queijo branco Chá verde ou branco Almoço: Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite 2 colheres de sopa de arroz 1 filé de peixe grelhado Lanche: 1 fruta 1 barra de cereal…

integral SEX – sanduíche de pão sírio com atum, pepino e queijo bree + salada mista Cafe da Manha 1 copo de iogurte light com frutas 2 fatias de pão integral com 1 fatia de presunto de peru 1 copo de leite de soja 1 fruta de sua preferencia Almoço Salada de alface com tomate cebola,milho e ervilha Enroladinho de file de peito com ricota 1 batata media assada 1 fatia de melão 1 copo de suco de frutas vermelhas (polpa) Lanche 1 taça de pudim de chocolate…

ml de chá mate gelado com adoçante ● 1 pão francês com 2 col. (sopa) de cottage ● 1 fatia de manga LANCHE DA MANHÃ ● 1 pote de iogurte light ALMOÇO ● salada de repolho roxo e branco com 1/2 maçã e 1 col. (sobrem.) de maionese light ● 2 col. (sopa) de cenoura refogada com salsinha ● 3 col. (sopa) de arroz ● 1 concha rasa de feijão ● 1 sobrecoxa de frango assada LANCHE DA TARDE ● 1 taça pequena de salada de frutas JANTAR ● 2 conchas de sopa de ervilhas ● salada de…

vinagre Sal light >> Confira aqui a receita da Sopa emagrecedora de legumes Dia 1: Café da manhã: 1 fatia de pão de forma light; 2 colheres de requeijão light; 1 xícara de chá de leite desnatado com adoçante. Lanche da manhã: 1 Maçã. Almoço: Sopa emagrecedora com legumes á vontade. Lanche da tarde: 1 barrinha de cereal. Jantar: 1 Filé de frango grelhado; 2 colheres de arroz integral; 300ml de suco natural - sabor a sua escolha. Ceia: Chá…

da manhã: - 1 xíc. (chá) de chá verde - 1fatia de cuscuz Lanche da manhã: - 1 fatia de pão integral light - 1 Polenguinho de fibras light Almoço: - Salada verde à vontade - 2 col. (sopa) de cenoura ralada - 2 col. (sopa) de arroz integral - 1 filé de frango grelhado (120 g) Lanche da tarde: - 1 laranja-lima Pré Treino: - 1 pote de iogurte light - 2 col. (sopa) de granola light Jantar: - Salada verde à vontade - 2 col. (sopa) de brócolis no vapor - 1 fatia de pão…

de café com leite Lanche da manhã 1 maçã Almoço salada de alface, tomate e cebola à vontade somente com 1 fio de azeite 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijão-preto 1 filé (60 g) de frango grelhado Lanche da tarde 1 barra de cereal 1 copo (200 ml) de chá verde gelado Jantar 1 envelope individual de creme de milho 2 col. (sopa) de carne moída salada de alface e tomate à vontade 1 pote de gelatina diet natural com ½ copo de iogurte natural com mel Ceia 1…

receita) Lanche da manhã | 1 fatia de pão integral light | 1 Polenguinho de fibras light | 1 fatia de blanquet de peru Almoço | Salada verde à vontade | 2 col. (sopa) de cenoura ralada | 2 col. (sopa) de arroz integral | 1 filé de frango grelhado (120 g) Lanche da tarde | 1 laranja-lima Merenda | 1 pote de iogurte light | 2 col. (sopa) de granola light Jantar | Salada verde à vontade | 2 col. (sopa) de brócolis no vapor | 1 fatia de pão integral light | 1…

DIA 1 Café da manhã: - 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional Lanche da manhã: - 1 fatia de pão integral light - 1 Polenguinho de fibras light - 1 fatia de blanquet de peru Almoço: - Salada verde à vontade - 2 col. (sopa) de cenoura ralada - 2 col. (sopa) de arroz…

desnatado com café (ou achocolatado light) • 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite • 1/2 papaia Lanche da manhã • 1 fatia grossa de queijo-de-minas Almoço • Salada de alface, rúcula, tomate e 3 azeitonas temperadas com sal, limão e 1 col. (sobremesa) de azeite • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) • 2 col. (sopa) de feijão • 1 filé de frango médio grelhado • 1 xíc. (chá) de brócolis no vapor (se quiser…

funcional Lanche da manhã: - 1 fatia de pão integral light - 1 Polenguinho de fibras light - 1 fatia de blanquet de peru Almoço: - Salada verde à vontade - 2 col. (sopa) de cenoura ralada - 2 col. (sopa) de arroz integral - 1 filé de frango grelhado (120 g) Lanche da tarde: - 1 laranja-lima Merenda: - 1 pote de iogurte light - 2 col. (sopa) de granola light Jantar: - Salada verde à vontade - 2 col. (sopa) de brócolis no vapor - 1 fatia de pão integral light - 1 lata…