A divina comédia

Segunda:

Café da manhã:
- 1 xíc. (chá) de chá verde
- 1fatia de cuscuz

Lanche da manhã:
- 1 fatia de pão integral light
- 1 Polenguinho de fibras light
Almoço:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de cenoura ralada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
- 1 laranja-lima
Pré Treino:
- 1 pote de iogurte light
- 2 col. (sopa) de granola light
Jantar:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
- 1 fatia de pão integral light
- 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light
Ceia:
- 6 morangos
Terça:

Café da manhã:
- 1 pote de iogurte light
- 3 col. (sopa) de granola light
Lanche da manhã:
- ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido
Almoço:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de beterraba ralada
- 4 col. (sopa) de macarrão
- 1 filé de peixe grelhado (150 g)
Lanche da tarde:
- 2 nozes
Pré Treino:
- 1 barra de proteína (máximo 150 cal.) ou de cereais;
Jantar:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de vagem cozida
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado
Ceia:
- 3 fatias de abacaxi
Quarta:

Café da manhã:
- 1 xíc. (chá) de café ou chá verde

Lanche da manhã:
- 2 torradas integrais
- 1 col. (sopa) de geleia
Almoço:
- Salada verde à vontade
- ¼ de pimentão fatiado
- ½ batata (média) assada
- 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
- 1 pote de iogurte light
Pré Treino:
- 1 barra de cereal integral
- 2 damascos
Jantar:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de abóbora
- 1 fatia de pão integral light
- 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo
Ceia:
- 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade
Quinta:
Café da manhã:
-1 pote de iogurte light
- 3 bolachas integrais de água e sal
- 1 Polenguinho de fibras
Lanche da manhã:
- 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade
Almoço:
- Salada verde à vontade
- ¼ de abobrinha
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé