Tropa de elite

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  • Publicado : 11 de maio de 2011
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Segunda-feira
Café da manhã
| 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional (veja receita)
Lanche da manhã
| 1 fatia de pão integral light
| 1 Polenguinho de fibras light
| 1 fatia de blanquet deperu
Almoço
| Salada verde à vontade
| 2 col. (sopa) de cenoura ralada
| 2 col. (sopa) de arroz integral
| 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde
| 1 laranja-lima
Merenda
| 1pote de iogurte light
| 2 col. (sopa) de granola light
Jantar
| Salada verde à vontade
| 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
| 1 fatia de pão integral light
| 1 lata de atum light com 1 col.(sopa) de maionese light
Ceia
| 6 morangos

Terça-feira
Café da manhã
| 1 pote de iogurte light
| 3 col. (sopa) de granola light

Lanche da manhã
| ½ mamão papaia com o suco de ½ limãoespremido

Almoço
| Salada verde à vontade
| 2 col. (sopa) de beterraba ralada
| 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
| 1 filé de peixe grelhado (150 g)

Lanche datarde
| 2 nozes
Merenda
| 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Jantar
| Salada verde à vontade
| 2 col. (sopa) de vagem cozida
1 col. (sopa) de arroz integral
| 1 filé de frangogrelhado

Ceia
| 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade

Quarta-feira
Café da manhã
| 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional

Lanche da manhã
| 2 torradasintegrais
| 1 col. (sopa) de geleia diet

Almoço
| Salada verde à vontade
| ¼ de pimentão fatiado
| ½ batata (média) assada
| 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde
| 1 pote deiogurte light

Merenda
| 1 barra de cereal integral
| 2 damascos
Jantar
| Salada verde à vontade
| 2 col. (sopa) de moranga no vapor
| 1 fatia de pão integral light
| 1 omelete feita com 4claras e 1 gema, sem óleo
Ceia
| 1 maçã salpicada com canela à vontade
Quinta-feira
Café da manhã
| 1 pote de iogurte light
| 3 bolachas integrais de água e sal
| 1 Polenguinho de fibras...
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