Dieta

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SEGUNDA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ
● 200 ml de chá mate gelado com adoçante
● 1 pão francês com 2 col. (sopa) de cottage
● 1 fatia de manga

LANCHE DA MANHÃ
● 1 pote de iogurte light

ALMOÇO
● salada de repolho roxo e branco com 1/2 maçã e 1 col. (sobrem.) de maionese light
● 2 col. (sopa) de cenoura refogada com salsinha
● 3 col. (sopa) de arroz
● 1 concha rasa de feijão
● 1 sobrecoxade frango assada

LANCHE DA TARDE
● 1 taça pequena de salada de frutas

JANTAR
● 2 conchas de sopa de ervilhas
● salada de alface, tomate e cebola
● 1 bife pequeno grelhado

CEIA
● 1 pudim diet

TERÇA-FEIRA

1 pote de iogurte de frutas light
0 4 torradas integrais com 4 fatias de queijo branco

LANCHE DA MANHÃ
1 porção de fruta

ALMOÇO
● salada de alface e tomate cereja
● 3col. (sopa) de arroz
● 3 col. (sopa) de strogonoff de carne
● 1 col. (sopa) de batata palha

LANCHE DA TARDE
● 100 ml (1/2 copo) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de cereal matinal sem açúcar

JANTAR
● salada de pepino
● 3 col. (sopa) de arroz integral
● 1 filé de frango cortado em tirinhas com requeijão light
● 1 fruta

CEIA
● 1 xícara de chá de erva-doce
● 3 biscoitos tipomaisena

QUARTA FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ
● 200 ml de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light
● 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light
●1 fatia de melão

LANCHE DA MANHÃ
● 1 cappuccino light pequeno

ALMOÇO
● salada de acelga com 2 col. (sopa) de beterraba ralada
● 3 col. (sopa) de arroz
● 2 col. (sopa) de feijão preto
● 2 col. (sopa) de couverefogada
● 1 lingüiça de frango grelhada

LANCHE DA TARDE
● 1 xícara de chá de ervas
● 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de cottage

JANTAR
● salada
de alface
● 4 col. (sopa) de escondidinho (carne seca desfiada com purê de mandioca)

CEIA
● 1 taça de gelatina diet batida com 1/2 pote de iogurte desnatado

QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
● 200 ml de suco de uva
● 2 bisnaguinhas com2 fatias de queijo mussarela light

LANCHE DA MANHÃ
● 1 barra de cereal light

ALMOÇO
● salada de rúcula com 1 tomate seco
● 1 mussarela de búfala pequena
● 2 pegadores grandes de espaguete ao sugo
● 2 almôndegas

LANCHE DA TARDE
● 2 Polenguinhos light

JANTAR
● salada de repolho
● 2 col. (sopa) de berinjela refogada
● 3 col. (sopa) de farofa
● 2 fatias finas de lombo assado commolho de maracujá

CEIA
● 2 col. (sopa) de sagu

O almoço de sexta-feira vem com o tradicional peixe. E não fica nada a dever ao de quem não está de regime!

SEXTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ
● 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
● 5 biscoitos água e sal com 1 col. (sobrem.) de creme vegetal

LANCHE DA MANHÃ
● 1 banana passa ou 2 supinos lights (doces de banana comcobertura de chocolate light)

ALMOÇO
● salada de tomate
● 3 col. (sopa) de brócolis refogado
● 2 col. (sopa) de purê de batatas
● 1 filé de pescada grande empanado e grelhado
● 1 pêssego

LANCHE DA TARDE
● 1 chocolate Baton ao leite

JANTAR
● salada de alface, vagem em cubos e couve-flor
● 1 fatia de pizza de atum com mussarela

CEIA
● 1 porção de fruta

SÁBADO

CAFÉ DA MANHÃ
● 200ml de suco de soja light
● 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de cream cheese light e 2 fatias de peito de peru

LANCHE DA MANHÃ
● 1 pão de queijo pequeno

ALMOÇO
● salada de acelga com 2 col. (sopa) de cenoura ralada
● 3 col. (sopa) de arroz
● 1 concha pequena de feijão
● 1 filé de frango com molho de mostarda

LANCHE DA TARDE
● 1 picolé de frutas

JANTAR
● 1 pãosírio com 4 col. (sopa) de cottage, 4 fatias de rosbife caseiro, alface, tomate e cenoura ralada
● 1 porção de fruta

CEIA
● 200 ml de suco de frutas

DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 Petit Suisse
● 1 pão francês com 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de presunto magro

LANCHE DA MANHÃ
● 1 água-de-coco

ALMOÇO
● salada de alface, tomate e pepinos
● 1 quadrado médio de lasanha feita com...
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