Receita

Vitamina de chocolate
Ingredientes
- 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado
- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos (prolonga a sensação de saciedade e acelera a queima de gordura)
- 1 colher (sopa) de linhaça dourada triturada (faz bem para o coração e intestino, além de deixar pele e cabelos lindos)
- Adoçante sucralose (a gosto)
- 1 colher rasa (chá) de cacau em pó (tem efeito antioxidante e combate o envelhecimento precoce)
- 1 banana grande (energética, por ser rica em fibras e potássio)

Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se quiser, acrescente gelo. Tome seguindo as indicações do cardápio

1ª dia
Café da manhã
1 copo de leite desnatado
2 fatias de pão integral com 1 colher de cream cheese light
½ mamão papaia
Lanche da manhã
3 damascos secos
Almoço
1 prato (fundo) de salada de folhas verdes mistas temperada com sementes de gergelim
2 colheres (sopa) de abobrinha grelhada
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 posta pequena de salmão com molho de maracujá
1 concha pequena de lentilha
1 fruta
Lanche da tarde
1 fatia de pão integral com queijo cottage e uma fatia de peito peru
1 xícara de chá de erva-cidreira
Jantar
1 prato raso de salada de repolho roxo com tomate e cebola
2 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura cozida
½ filé mignon grelhado
1 fruta
Ceia
1 copo de suco de maracujá
2ª dia
Café da manhã
Lanche da manhã
1 pêssego
1 fatia média de melão
Almoço
1 prato (fundo) de salada de folhas verdes mistas, temperada com sementes de linhaça
2 colheres (sopa) de beterraba cozida
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé de carne magra com molho de tomate e manjericão concha pequena de grão-de-bico cozido
1 fruta
Lanche da tarde
3 colheres (sopa) de abacate com gotas de limão
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de pepino com cenoura ralada
2 colheres (sopa) de arroz integral com vagem cozida
1 filé de frango grelhado
1 fruta
Ceia
1 copo de suco de melancia com gengibre
3ª dia