Treinamento muscular biceps e triceps

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UNIVERSIDADE PAULISTA
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA





















Exercícios Musculação – Bíceps e Tríceps


























BÍCEPS[pic]

1. Rosca Direta:


Movimento Articular: flexão e extensão de cotovelo – exercício uniarticular;
Grupamento Muscular:
- Agonista: Bíceps
- Antagonista: Tríceps
-Sinergista:Antebraço


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2. RoscaAlternada:


Movimento Articular: flexão e extensão de cotovelo – exercício uniarticular;
Grupamento Muscular:
- Agonista: Bíceps
- Antagonista: Tríceps
- Sinergista:Antebraço


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3.  Rosca bíceps no crossover


MovimentoArticular: abdução de ombro; flexão e extensão de cotovelo – exercício multiarticular;
Grupamento Muscular:
- Agonista: Bíceps
- Antagonista: Tríceps
- Sinergista: Antebraço e Ombro|[pic] |[pic] |




4.  Rosca Concentrada


Movimento Articular:flexão e extensão de cotovelo – exercício uniarticular;
Grupamento Muscular:
- Agonista: Bíceps
- Antagonista: Tríceps
- Sinergista: Antebraço


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5.  Rosca Martelo


Movimento Articular: flexão e extensão de cotovelo – exercíciouniarticular;
Grupamento Muscular:
- Agonista: Bíceps
- Antagonista: Tríceps
- Sinergista: Antebraço


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