Dorian yates

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MMB – FILOSOFIA DE TREINAMENTO DORIAN YATES
Dorian Yates foi seis vezes Mr.Olympia,( 1992 / 1993 / 1994 / 1995 / 1996 / 1997 ) foi ele que começou a era de GIGANTES no Bodybuilding. Sua filosofia de treinamento foi adaptada de Mike Mentzer. TREINOS CURTOS,INTENSOS,PESADOS O treinamento de Dorian Yates era sempre curto com poucas séries, mas muito intenso e muito pesado. Para o leitor de MuscleMassa Blog ter uma ideia, o treino de Bíceps de Dorian possuia apenas 05 séries, estou falando de 05 séries no total. TREINO PROGRESSIVO Dorian Yates trabalhava com cargas progressivas. Periodicamente ele adicionava mais carga em seus exercícios.Também diminuía o tempo de repouso entre séries e exercícios. Estava sempre querendo quebrar seus limites. TREINO PIRÂMIDE Dorian também usava esteprincipio, seu objetivo básico era aquecer o músculo progressivamente antes de utilizar a carga máxima para um determinado exercício e assim evitar riscos de rupturas e lesões. Fazia isso sempre em exercícios onde muita carga era utilizada como agachamentos, supino, remadas. REPETIÇÕES FORÇADAS Dorian Yates sempre tinha um companheiro de treino que ajudava a execução de mais algumas repetições após seter atingido o ponto máximo do esgotamento muscular para determinado exercício, ou seja, quando sozinho já não conseguia fazer o exercício com a forma e técnica correta,Dorian tinha uma pequena ajuda para finalizar a repetição. SÉRIES NEGATIVAS Outro principio que Yates utilizava,ele se concentrava na fase excêntrica da contração muscular. O Objetivo é sustentar o peso e baixá-lo controladamenteenquanto o companheiro de treino auxilia toda a fase positiva do movimento após ele ter alcançado o esgotamento total. Isto permitia que ele utiliza-se maior quantidade de peso. MÚSCULOS GRANDES: Dorian Yates trabalhava Pernas e Costas com 08 a 09 exercícios e um total de 14 a 15 séries. Para cada exercício: 01 a 03 séries.Peitoral era trabalhado com quatro exercícios e um total de 10 séries.01 a 04séries por exercício.Para músculos grandes, Dorian Yates sempre fazia séries de aquecimento em sistema pirâmide para aquecer os músculos e prepara-los para SÉRIES BEM PESADAS. MÚSCULOS PEQUENOS Ombros, Bíceps e Triceps eram trabalhados com 02 a 04 exercícios e um total de 05 a 09 séries. As séries ficavam entre 01 a 03 por exercício. Para Dorian o treino super pesado e intenso de Pernas, Peito eCostas ja estimulava os ombros, bíceps e triceps. QUALIDADE NO LUGAR DE QUANTIDADE Para Dorian Yates o que valia era QUALIDADE em vez de QUANTIDADE. O treino era de baixo volume mais muito intenso e pesado. Dorian também não inventava, seu treino era básico, o chamado pão com manteiga. EXEMPLOS DE ROTINAS Dorian Yates sempre teve varias rotinas de treinamento conforme as competições, abaixosomente um exemplo de algumas rotinas que ele utilizou. Pernas: Extensão de Perna 3 x 10/15 Leg Press 2 x 10/12 Agachamento Hack 2 x 10/12 Rosca Perna 2 x 8/12 Meio Levantamento Terra 1 x 8/10 2

Rosca Perna Unilateral 1 x 8/10 Gemeos em Pe 2 x 10/12 Gemeos Sentado 1 x 10/12 Peitoral: Supino Inclinado 4 x 8/12 Supino Maquina Hammer 2 x 6/10 Crucifixo Inclinado 2 x 8/10 Cabos Cruzados 1 x 10/12Biceps: Rosca Banco Inclinado 2 x 6/10 Rosca Direta Barra EZ 2 X 6/10 Rosca Scoth Maquina Nautilus 1 x 6/8 Costas: Polia Costas Maquina Hammer 3 x 8/12 Nautilus Pullover 3 x 8/12 Remada Curvada 2 x 8/12 Remada Unilateral 1 x 8/10 Polia Sentado 1 x 8/12 – Posterior Ombros Maquina Hammer 1 x 8/10 Elevação Posterior 1 x 8/10 Hyper Extensão 1 x 10/12 Levantamento Terra 2 x 8/10 Ombros: Press Frontal MaquinaSmith 3 x 8/12 Elevação Lateral 2 x 8/12 Elevação Lateral com cabo 2 x 8/20 Encolhimento Ombros 2 x 10/12 Triceps: Triceps Polia 3 x 8/15 Triceps Testa Barra EZ 2 x 8/15 HISTORICO: 1984 Mr. Birmingham novice 1st 1985 Novice West Coast (England) 1st 1985 World Games 7th (London) 1986 EFBB British HW 1st (in London) 1988 British Championships 1st 1990 Night of Champions 2nd 1991 Night of...
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