Plano de treino heavy health

Páginas: 3 (601 palavras) Publicado: 26 de janeiro de 2013
Plano de Treino Full Body Heavy Health
O plano de treino apresentado deve ser cumprido três vezes por semana, com 48 a 72 horas de descanso entre sessões, sendo o ideal e o suficiente 48 horas deintervalo. Nas primeiras sessões, procure saber qual a carga que consegue aguentar em cada exercício, pois a fórmula será igual para todos os exercícios: três séries, oito repetições.

À medida quefor evoluindo no seu treino, pode (e deve) explorar e diversificar a sua fórmula. Surpreenda o seu corpo ao aumentar o peso e diminuir o número de repetições. Por exemplo, cumpra a primeira série comoito repetições, mas reduza a segunda série para cinco repetições, com mais peso do que na primeira. Este  é apenas um exemplo possível, para uma fase mais avançada. Por enquanto, centre-se em trêsséries, com oito repetições.

Notas: Surpreenda o seu corpo e alterne a ordem dos exercícios. Como complemento a este plano, a próxima entrada da Heavy Health será um plano de treino cardiovascular e docore.

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|Deadlifts |

|[pic] |
|Barbell Squats |

|[pic] |
|Flat Barbell Press |

|[pic] |
|Bent Over Barbell Rows ||[pic] |
|Standing Barbell |

|[pic] |
|Barbell Lunge |

|[pic] |
|Clean and Press |

|[pic]|
|Chin Ups (Elevações) |


Postado por João Ruela às 01:17 9 comentários
Marcadores: Emagrecimento, Musculação e Exercício Físico, Planos de Treino/Dietas
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