manejo de ansiedade

Manejo da ansiedade

-Passos da ansiedade:
1° Acalme-se
2° Aceite sua ansiedades, não lute contra ela. Substitua seu medo, raiva ou rejeição por aceitação. Resistindo você estará prolongando o desagradável (expectativa).
3° Contemple sua ansiedade, olhe para ela sem julgamento (verdade ou mentira), nem boa nem má. Apenas avalie numa escala de 0 á 10.
4° Procure ser um só, você e seu lado observador. Lembre-se você não é a sua ansiedade, você simplesmente esta com ansiedade.
5° Aja com sua ansiedade, não se desespere, tudo tem sem tempo, porem não fuja. Se fugir, a sua ansiedade vai diminuir mais seu medo vai aumentar (tentar ficar adivinhando o que poderá acontecer).
6° Libere o ar de seus pulmões bem devagar.
7° Mantenha a atitude e os passos anteriores. Aceitar, contemplar, agir e respirar.
8° Examine seus pensamentos, você deve estar antecipando (preocupando) coisas catastróficas.
9° Diante disto se auto-avalie, pergunte-se: Há evidências que isso é verdade? Há outra maneira de encarar isso. Qual?

Bala de prata
Criminosa
Não posso olhar dentro do seu olhar,
Bala de Prata acerta pra matar.
Virei seu refém e não quero escapar.
Bandida
Você atirou em minha direção,
E acertou bem no meu coração.
Minha vida ficou na palma de suas mãos.

Hoje cedo acordei mais sei lá uma coisa diferente em mim
O meu corpo arranhado, suado, uma história sem começo e fim
Ela entrou no meio da noite, tem a chave do meu coração de repente soltou seus cabelos me entreguei sem ter reação.

Não posso olhar dentro do seu olhar,
Bala de Prata acerta pra matar.
Virei seu refém e não quero escapar.
Bandida...
Você atirou em minha direção,
E acertou bem no meu coração.
Minha vida ficou na palma de suas mãos.

Estou vivendo na cela da paixão eu fui condenado pelo amor
Ela é perigo é abrigo, uma mistura de querer e dor
Ela é um pouco do fogo e do gelo, ela é sol é