Ginastica laboral

Ginástica laboral – trabalhadores da construção civil

Alongamento global do tronco
Alongamento lateral da musculatura cervical
Alongamento anterior da musculatura cervical
Alongamento posterior da musculatura cervical
Relaxamento dos ombros
Alongamento do bíceps e flexores de punho
Alongamento dos extensores de punho (para cima)
Alongamento dos flexores de punho (para baixo)
Alongamento do tríceps braquial
Alongamento da musculatura lateral do tronco
Alongamento de quadríceps
Alongamento de adutores

Favorece a prevenção de doenças ocupacionais.
Previne lesões osteomusculares por que alonga e relaxa a musculatura tensionada diminuindo a dor, fadiga e aumentando o desempenho profissional.
Diminui stress muscular, evita distensões (estiramento ou ruptura de um músculo ou um tendão);
Esternocleidomastóide e trapézio têm a função de movimentar a cabeça e mantê-la em posição vertical, além de permanecer em uma postura quase estática, que levam a tensões e dores nessa região.

PREPARATÓRIA
Início da jornada de trabalho ou nas primeiras horas, tem como principal objetivo preparar o trabalhador aquecendo os grupos musculares que serão nas suas tarefas.
COMPENSATÓRIA
Realizada durante a jornada de trabalho, com duração aproximada de 10 minutos. Interrompe a monotonia ocupacional, aproveita as pausas para exercer exercícios específicos de compensação aos esforços repetitivos, e às posturas inadequadas solicitadas nos postos ocupacionais.
RELAXAMENTO
Realizada após o expediente de trabalho. Tem como objetivo reduzir a tensão muscular criada pelas atividades realizadas no trabalho, para que estes músculos não desenvolvam, aos poucos, micro lesões que iram acarretar em lesões maiores com o passar dos dias. Visa recuperar o corpo da fadiga física e mental, provocando a sensação de bem