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  • Publicado : 15 de outubro de 2012
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Dieta japonesa e as metas

Mas anime-se! A dieta japonesa não é tão ruim. A dica é ter uma meta de quantos quilos deseja perder naquela semana e encarar a dura tarefa de se olhar no espelho uma semana depois. A diferença é clara. A dieta emagrece de verdade e pode ser um ótimo começo para quem quer definir de vez o peso ideal.
Acompanhe a dieta japonesa, nela estão os ingredientes que farãoparte do seu café da manhã, almoço, lanche e jantar durante seis dias de dieta. É importante não interromper a dieta durante a semana. Siga em frente e boa semana!

Cardápio da dieta japonesa
Segunda-feira
Desjejum/Café da manhã – uma xícara de café ou chá com adoçante;
Almoço – Verduras estão liberadas, portanto, encha o prato com verduras do seu gosto e acrescente dois ovos com sal (eles sãofonte de proteína e ajuda a saciar a fome)
Jantar – um bife grande de carne de boi ou frango e salada de pepino e alface.

Terça-feira
Café da manhã – café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
Almoço – verduras e frutas e um bife grande;
Jantar – Apenas presunto à vontade.

Quarta-feira
Café da manhã – café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
Almoço – dois ovoscozidos, salada e tomate à vontade;
Jantar – salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.

Quinta-feira
Café da manhã – café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
Almoço – um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade e uma fatia de queijo mussarela;
Jantar – salada de fruta à vontade e um iogurte natural.

Sexta-feira
Café da manhã – café ou chá com biscoito água e sal;
Almoço –tomate à vontade e filé de peixe frito;
Jantar – bife e salada de frutas à vontade.

Sábado
Café da manhã – café ou chá com biscoito água e sal;
Almoço – frango assado a vontade;
Jantar – dois ovos cozidos com sal.

Domingo
Café da manhã – café ou chá com biscoito água e sal;
Almoço – Um bife grande e frutas à vontade;
Jantar – Comer o que quiser dentro desse regime
A dieta de 1200calorias é bastante conhecida e já trouxe para algumas pessoas ótimos resultados,com uma alimentação balançeada é possível fazer uma reeducação alimentar e emagrecer rápido e com saúde.
DIETA DE 1200 CALORIAS – CARDÁPIO
Café da manhã
- 1 xícara de leite desnatado;
- Adoçante (opcional);
- 1 fatia pão de centeio;
- 1colher chá margarina light;
- 1 fatia de melão.
- 1 xícara de chá de corn-flakesou aveia;
- 2 unidades de maçã picada.
Almoço
- 1 prato sobremesa de salada de cenoura+ beterraba + rabanete crua e ralada+alface;
- 2 colheres de sopa de arroz; ou arroz integral
- 2 colheres de sopa de feijão;
- 1 porção de espetinho de frango + pimentão+cebola;
- 1 buquê de couve flor cozido;
- 1 laranja pequena.
Lanche da tarde
- 1 copo médio de iogurte desnatado;
- 1 colher de cháde aveia;
- 1 colher de chá de uvas passas.
Jantar
- 1 prato de sobremesa de manga+cereja +tomate cortados em cubo + agrião;
- 2 colheres de sopa de macarrão ao suco;
Lanche da noite
- 1 xícara de chá de ervas;
- Adoçante;
- 1 unidade pequena de torradas;
- 1 colher de chá de requeijão light.
TABELA DE SUBSTITUIÇÃO
Quadro 1 (Pão e Biscoito – 1 unidade de pão francês)
- Pão integral –2 fatias;
- Pão de forma – 2 fatias;
- Pão de forma diet – 3 fatias;
- Pão de centeio – 2 fatias;
- Pão de Graham – 2 fatias;
- Pão de milho – 2 fatias;
- Biscoito maizena – 7 unidades;
- Biscoito Maria – 6 unidades;
- Bolacha de água e sal – 4 unidades;
- Bolacha cream craker – 2 und;
- Aipim e batata doce 1 ped. pequeno;
- Torradas – 6 unidades pequenas.
Quadro 2 (Queijos – 1 fatiamédia queijo de minas)
- Queijo prato, requeijão 1 fatia fina;
- Ricota – 1 fatia grossa;
- Requeijão cremoso – 1 col sopa;
- Queijo Mussarella 1 fatia média;
- Catupiri – 1 fatia fina;
- Polenguinho – 1 unidade.
Quadro 3 (Leite – 1 copo de leite desnatado)
- Iogurte natural – 1/2 copo;
- Iogurte com sabor – 1/2 copo;
- Iogurte desnatado – 1 copo;
- Coalhada – 1/2 copo;
- Nescau...
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