flexibilidade

UNIVERSIDADE FEDERAL DO AMAZONAS
DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E FISIOTERAPIA
TREINAMENTO ESPORTIVO PARA ESCOLARES
PROF. MSc. IVAN DE JESUS FERREIRA

CAPACIDADE MOTORA: FLEXIBILIDADE

FLEXIBILIDADE

LISTA DE FIGURAS
Figura 1. Exemplo de exercício de flexibilidade ativa..................................................7
Figura 2. Exemplo de exercício de flexibilidade passiva.............................................7

SUMÁRIO
INTRODUÇÃO 5
CONCEITO DE FLEXIBILIDADE 6
TIPOS DE FLEXIBILIDADE 6
Quanto à localização corporal 6
Quanto às forças que originam a ação 6
Quanto à existência de movimentos 7
FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO 7
COMPONENTES DA FLEXIBILIDADE 8
INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA 9
PRINCIPAIS FATORES INFLUÊNCIADORES DA FLEXIBILIDADE 9
Idade 9
Sexo 9
Composição corporal 10
Superfícies articulares 10
Capacidade de alongamento muscular, dos tendões, ligamentos e cápsulas articulares 10
Temperatura interior e exterior e aquecimento: 10
Hora do dia 11
FATORES LIMITANTES DA FLEXIBILIDADE 11
MÉTODOS DE TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE 12
O Método Ativo de Alongamento 12
O Método Passivo de Alongamento 12
O Treinamento Estático de Alongamento (Stretching) 13
POR QUE TREINAR A FLEXIBILIDADE? 14
BENEFÍCIOS DA FLEXIBILIDADE 14
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 17

INTRODUÇÃO A flexibilidade é uma das variáveis essenciais da aptidão física relacionada a saúde, sendo definida como a máxima amplitude fisiológica passiva em um determinado movimento articular necessário que irá depender da elasticidade muscular e da mobilidade articular, sem que ocorram lesões anatomopatológicas (ALTER, 1999). Juntamente com a força, a resistência, a potência, o equilíbrio e a coordenação, a amplitude de movimento contribui de modo significativo para a qualidade global das funções físicas de um indivíduo. A amplitude passiva de um movimento articular