Aquecimento

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  • Publicado : 20 de janeiro de 2013
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Exercícios Articulares:
* Rotação dos tornozelos – Apoiar a ponta do pé no chão e rodar em forma circular.
* Rotação dos pulsos – Rodar os pulsos com os dedos entrelaçados
* Rotação dacabeça para a direita e para a esquerda.
* Rotação da cintura – Rodar a cintura para a direita e para a esquerda.
Corrida:
* Correr durante 7 minutos
* Rotação de braços para a frente epara trás.
Saltitares:
* Fazer skippings desde a linha lateral até à linha lateral oposta e vice-versa.
* Fazer skippings para trás de modo a levar os calcanhares atrás duma linha lateral àlinha lateral oposta.
* Galope lateral desde a linha lateral até à linha lateral oposta e vice versa
Flexibilidade Em Pé:
* Em pé, pernas afastadas, joelhos esticados, toca com as duas mãosno pé direito durante 5 segundos e depois toca com as duas mãos no pé esquerdo durante 5 segundos.
* Em pé, pernas afastadas, joelhos esticados, toca com a mão direita no pé esquerdo e troca deseguida.
* Em pé, pernas afastadas, com as mãos no chão, fletir e esticar os joelhos sem tirar as mãos do chão.
* Em pé, com as pernas juntas tocar na ponta dos pés.
* Em pé, afastar aspernas para a frente fletindo e esticando os joelhos.
* Em pé, pernas afastadas, tocar com as mãos no chão, à frente, no meio e atrás.
Flexibilidade No Solo:
* No chão, pernas afastadas,agarrar o pé direito com as duas mãos passando depois para o pé esquerdo.
* No chão, colocar as pernas afastadas, agarrar com a mão direita o pé esquerdo, depois troca agarrando o com a mão esquerda opé direito.
* No chão, com as pernas juntas, chegar com as mãos até à ponta dos pés.
Força Superior:
* Colocar em posição de prancha com pernas esticadas, mãos colocadas à largura dosombros, executando dez flexões.
Força Média:
* Levantar os joelhos, com os pés cruzados, coxas na vertical, tronco no solo, mãos atrás da cabeça, elevar o tronco o mais alto possível, executando 10...
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