Alongamento

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Descrição dos exercícios do alongamento com toalha




Segure a toalha com as duas mãos. Estenda os braços para cima alongando-os e, conseqüentemente, alongando a coluna.
Na mesma posição, leve os braços para a lateral, alongando a lateral do corpo.
Ainda em pé, passe a toalha para trás das pernas e curve as costas alongando toda a musculatura desta.
Em pé,segure um dos pés com a toalha alongando a parte da frente da coxa. Este exercício requer um pouco de equilíbrio.
Segure a toalha com uma das mãos para cima. Com a outra mão, puxe a toalha flexionando o braço da mão que ficou em cima, alongando o tríceps (músculo do tchau).
Sentada, estenda as duas pernas, passando a toalha por trás dos pés. Alongue as pernas e a coluna.
Deitadade barriga para cima flexione as duas pernas, mantendo um ângulo de 90 graus, alongando os glúteos e a parte posterior das coxas.
Na mesma posição, apóie um dos pés no chão e estenda a outra perna com a ajuda da toalha.
Sentada, afaste as pernas, mantendo-as estendidas. Puxe o tronco à frente, mantendo a coluna reta e alongando a parte interna das coxas. Com a ajuda da toalha.Esta é a famosa Borboleta. Flexione as pernas, unindo os pés. Passe a toalha pelas pontas dos pés e puxe o tronco à frente, alongando a parte interna das coxas.
Em pé. Segure nas pontas da toalha e passe-a para trás, alongando o peito e abdome.
Em pé, pise na toalha e estenda as pernas alongando-as.






Descrição dos exercícios do alongamento com A FIT BALL.  Sentada na frente da bola, em cima dos calcanhares, mãos apoiadas na bola. Curve as costas e segure por 30 segundos, sem travar a respiração. Leve a bola á frente alongando as costas e segure também por 30 segundos. Repita novamente.
     
  Na mesma posição, apóie um dos cotovelos na bola e leve a mão para trás das costas alongando o tríceps (músculo do braço). Troque olado.
     
  Em pé, flexione a perna da frente e leve a outra perna estendida para trás, apoiada na bola. Desta forma você alonga o glúteo e músculos posteriores da coxa da frente e os músculos flexores do quadril da perna de trás. Troque o lado.
     
  Ainda nesta posição, flexione a perna de trás e segure o pé, alongando o quadríceps (parte anterior da coxa) e ostibiais anteriores (parte da frente da canela).
     
  Em pé, de frente para a bola. Flexione a perna de trás e estenda a perna da frente em cima da bola alongando a parte posterior da coxa. Levando os braços á frente, você também alonga as costas.
     
  Em pé de frente para a bola. Estenda uma das pernas a trás e segure na bola, mantendo o troco reto. Alongue os gêmeos daperna que está atrás. Troque o lado.
     
  Sentada de frente para a bola. Afaste as pernas e segure a frente na bola, alongando a parte interna das coxas.
     
  Agora, sente em cima da bola também com as pernas afastadas, alongando a parte interna das coxas. Leve os braços á frente alongando a coluna.
     

 

De lado para a bola. Apóie o tronco nabola, levando o braço para trás e alongamento a parte lateral do corpo. Faça primeiramente com as pernas flexionadas (por 30 segundos) e depois com a perna de cima estendida e pé apoiado totalmente no chão (também por 30 segundos). Deixe a cabeça cair para o lado alongando também o pescoço. Troque o lado.



































Descrição dosexercícios do alongamento EM DUPLA








Em pé, um do lado do
outro, dêem as mãos afastando o tronco para
a lateral, alongando a
lateral do corpo.

Em pé, de costas um para
o outro. Dêem as mãos e afastem-se para frente, flexionando a perna da
frente, estendendo a perna
de trás, alongando os braços
e o peito.

De costas, cruzem os braços. Um...
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