Alongamentos

1. Musculo deltoide, musculo peitoral maior. A. Tensionar – cruze as mãos atrás da nuca e segure-as contra a cebeça. O seu companheiro de exercicio segurará seus cotovelos enquanto você estiver precionando-os para a frente, por 20 segundos.

B. Alongar – Alongamento passivo, o seu companheiro de exercícios deve puxar os cotovelos para trás e mantar a posição por aproximadamente 20 segundos.

2. Musculatura Peitoral (musculo peitoral maior e menor, coracobraquial)

A. Tensionar - Com os braços estendidos para a frente, pressione as mãos uma contra a outra (com ou sem bola), com a maior força possível, por 20 segundos.

B. Alongar - Estenda os braços para trás e para cima, de forma passiva, e fique nesta posição por 20 segundos. segurando-se numa rede. O alongamento também pode ser feito com ajuda de um companheiro de exercícios, que segurará seus pulsos.

3. Musculatura Peitoral (musculo peitoral maior) A. Tensionar - Com os braços estendidos para a frente, pressione as mãos uma contra a outra (com ou sem o auxílio de uma bola), com a maior força possível, por 20 segundos.

B. Alongar - Fique de pé, de frente para o canto. Coloque as mãos (ou os antebraços) contra as paredes e deixe o corpo cair para a frente. Pressione o corpo para dentro de tal forma que você sinta a tensão na frente da caixa torácica. Fique nesta posição por 20 segundos.

4. Musculo Peitoral maior e pequeno redondo A. Tensionar - De pé, com o corpo inclinado para frente, as pernas levemente separadas e as mãos bem afastadas uma da outra, segure-se numa barra ou algo semelhante. Pressione as mãos e os braços para baixo, com a maior força possível, e tente empurrar a barra para baixo, por 20 segundos. Sinta a tensão nos músculos peitorais. B. Alongar - Pressione lentamente o tronco para baixo, segurando-se na barra, com os braços esticados, por 20 segundos. Sinta o alongamento no peito. Você pode tornar o alongamento mais proveitoso flexionando os joelhos ligeiramente.

5. Musculo