Alongamento no esporte

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  • Publicado : 26 de fevereiro de 2013
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Alongamento no Esporte
 
Muitas pessoas hoje em dia têm o velho hábito de, ao praticar alguma atividade física (seja ela para fins competitivos ou recreacionais), fazer exercícios de alongamentoantes de fazer o aquecimento. Ou até mesmo esquecem de se alongar.
Na literatura científica não há nenhum estudo que comprove que a falta de alongamento possa prejudicar o individuo praticante dealguma atividade física. Mas, o que se sabe é que um bom alongamento é fundamental para: relaxar a musculatura, diminuir o tônus muscular, prevenir lesões (principalmente por esforços repetitivos, como nocaso da corrida) e melhorar a amplitude articular. Para muitos esportes uma boa amplitude articular é fundamental.
Quando o individuo está "frio", ou seja, não fez nenhum trabalho aeróbio oumovimentos articulares envolvendo grandes grupos musculares, sua musculatura não está suficientemente preparada para sofrer uma mudança de plasticidade muscular, quero dizer, suas fibras musculares não estãoprontas para submeter-se a um estado de elasticidade. Isso acontece devido à baixa temperatura corporal, e à falta de uma maior lubrificação articular, envolvendo os tendões, bursas, cápsulasarticulares e ligamentos.
Um período breve de atividade física aeróbia (exercícios físicos contínuos e com baixa intensidade, Freqüência Cardíaca entre 65% a 85% da Freqüência Cardíaca máxima), de pelo menos5 minutos, é suficiente para aumentar a temperatura corporal, elevando assim a Freqüência Cardíaca, aumentando a oferta de líquido sinovial (líquido responsável pela lubrificação articular) eaquecendo a musculatura.
Após esse período breve de aquecimento, a musculatura já está pronta para os exercícios de alongamento. Cada exercício de alongamento deve ser observado com detalhes, pois umexercício mau feito pode prejudicar a saúde física do indivíduo.
Ao fazer os exercícios de alongamento é preciso fazer um check list da sua postura. Deve-se observar todo o posicionamento do seu corpo...
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