tecnicas de relaxamento

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ROBERTA NIKI RIBEIRO FERNANDES
PSICOLOGA
CRP. 05-35978

Técnicas de Relaxamento

1) Respiração

- Percepção da Respiração:

Deite-se no chão. Com as pernas estendidas, ligeiramente afastadas, com os dedos dos pés voltados para fora, braços ao longo do corpo, sem tocá-lo. As palmas das mãos voltadas para cima e os olhos fechados.
Preste atenção na respiração. Coloque a mão sobre o ponto que parece subir e descer mais, enquanto você inspira e expira. Se este ponto estiver localizado no tórax, você não está utilizando bem a parte inferior dos pulmões.

- Respiração Diafragmática:

Colocar uma das mãos sobre o abdome e a outra sobre o tórax.
Inspirar lenta e profundamente pelo nariz, expandindo o abdome, empurrando a mão para cima até onde for confortável.
Prestar atenção na respiração, à medida que for ficando cada vez mais relaxado.
No final de cada sessão de respiração: verificar se há ainda alguma tensão no corpo. Comparação do nível de relaxamento antes e depois do exercício.
Continuar respirando profundamente por cinco ou dez minutos.

2) Relaxamento Muscular

Você vai contrair e relaxar diversos grupos de músculos até que esses estejam completamente relaxados. Os músculos trabalhados são dos: braços e mãos, pernas e pés, face, costas, ombros e pescoço e barriga.
Instruções iniciais: Feche os olhos, procure uma posição confortável. Respire calmamente, calmamente, calmamente.... Você se sente completamente tranquilo, tranquilo, tranquilo...
Preste atenção na sua respiração, enquanto isso você pode perceber os sons a sua volta. Se você quiser pode perceber agora ou daqui a pouco a temperatura do lugar onde se encontra ou o contato dos seus pés, o pé direito e o esquerdo, o pé esquerdo e o direito.
Agora vamos fazer uma contagem de cinco até zero e cada número que contamos vai fazer com que você se sinta mais relaxado, relaxado, relaxado... Agora podemos contar o número cinco, depois quatro, enquanto prestamos atenção aos nossos