Plano de aula de natação

Escola Superior de Educação do Porto

2010/2011

LOCAL: Piscina da Constituição UNIDADE DIDÁCTICA: desportos individuais – Natação. DATA: -- / -- / ---- (a definir) HORA: 14:30 DOCENTE: Ana Julieta Silva TURMA: 2º ano Ciências do Desporto Nº DE ALUNOS: 23

TEMPO ÚTIL: 30 minutos. DISCENTES : Ana Fernandes / Janete Guedes MATERIAL: Pull boy e arcos. CONTEÚDOS : Viragens regulamentares; Partidas: saltos de cabeça; Jogo lúdico. COMPETÊNCIA GERAL DA AULA: Aperfeiçoar a técnica de costas (nível 3). DISTÂNCIA/
TEMPO

ACTIVIDADES / ESTRATÉGIAS

ORGANIZAÇÃO

OBJECTIVOS ESPECÍFICOS

Desportos individuais: Natação – Costas Nível 3

PARTE INICIAL

50 metros

Estilo crowl.

 Aquecimento.

1

Escola Superior de Educação do Porto

2010/2011

25 metros

PARTE FUNDAMENTAL

PARTE FUNDAMENTAL

Exercício 1 Batimentos dos m.i. com o m.s. direito em extensão ao longo do corpo, executar a braçada com o m.s. esquerdo: a mão esquerda sai da água com o dedo polegar virado para cima e ao passar na vertical do ombro (+/- 90°) descreve uma rotação externa de modo a que o dedo mínimo fique virado para baixo (o ombro esquerdo deve romper a superfície da água antes de a mão iniciar a fase aérea). Trocar o lado de execução. Exercício 2 Exercício igual ao exercício 1 com o corpo junto à corda de separação da pista, por fora a que a mão ao entrar na água possa agarrar a corda e que o m.s. descreva a fase aquática “puxando-a”: a mão deve agarrar a corda por baixo e a flexão do cotovelo deve dirigi-lo para baixo, mantendo a mão sempre mais “alta” do que o cotovelo até o m.s. estar em completa extensão (mão ao lado da coxa).

 Treinar a fase de extensão máxima do corpo na técnica de costas, com domínio do corpo e da posição das mãos;  Realçar o gesto de rotação do ombro;  Executar todos os gestos da braçada de costas sem perder o domínio do movimento.  Realçar o gesto de tracção da braçada de costas em combinação com os gestos de recuperação e rolamento; 