Periodização do treinamento de corrida

Periodização do treinamento: Corrida de 5km
Primeiro Microciclo:
Incorporação=> O objetivo é trabalhar com estímulos leves, preparando a transição para a próxima fase do treinamento. Apresenta inicialmente característica linear, ocorrendo aumento leve e gradativo das cargas.
Segunda-feira (1º dia)
20' de caminhada (55% Fc.máx=109bpm) + 10' de trote (60% Fc.máx=119bpm).

Terça-feira (2º dia)
5' de caminhada (55% Fc.máx=109bpm) + 15'de trote (60% Fc.máx=119bpm) + 5' de caminhada (55% Fc.máx=109bpm).

Quinta-feira (3º dia)
10'de caminhada (55% Fc.máx=109bpm) + 15'de trote (60% Fc.máx=119bpm) + 10' de caminhada (55% Fc.máx=109bpm).

Sábado (4ºdia)
20' de caminhada (55% Fc.máx=109bpm) + 20'de trote (60% Fc.máx=119bpm) + 5' de caminhada (55% Fc.máx=99bpm).

Segundo Microciclo:
Ordinário=> Cargas homogêneas maiores que o microciclo de incorporação. Apresenta característica linear.

Segunda-feira (1º dia)
30' de trote (70% Fc.máx=139bpm).

Terça-feira (2º dia)
30'de trote (70% Fc.máx=139bpm).

Quinta-feira (3º dia)
30' de trote (70% Fc.máx=139bpm).

Sábado (4º dia)
30' de trote (70% Fc.máx=139bpm).

Terceiro Microciclo:
Choque=> Característica ondulatória, trabalhando com grandes estímulos e períodos de recuperação. Começa-se a treinar no ponto de compensação respiratória (2º limiar).

Segunda-feira (1º dia)
10' de trote (70% Fc.máx=139bpm) + 4 blocos de 5' de corrida (80% Fc.máx=158) com 90" de intervalo entre os blocos + 10' de trote (60% Fc.máx=119bpm).

Quarta-feira (2º dia)
10' de trote (70% Fc.máx=139bpm) + 5 blocos de 5' de corrida (80% Fc.máx=158) com 1' de intervalo entre os blocos + 5' de trote (60% Fc.máx=119bpm).

Quinta-feira (3º dia)
15' de trote (70% Fc.máx=139bpm) + 3 blocos de 4' de corrida (85% Fc.máx=168) + 2' de intervalo + 10' de trote (60% Fc.máx=119bpm).

Sábado (4º dia)
10' de trote (70% Fc.máx=139bpm) + 5 blocos de 2' de corrida (90% Fc.máx=178bpm) com 3’ de intervalo entre os blocos + 5' de