Corrida de Rua

Páginas: 5 (1100 palavras) Publicado: 22 de outubro de 2013
Treinamento de
corrida de rua
Alexandre Lopes Evangelista

Cap. 3 e 4

Capítulo 3
Treinamento: métodos de
treino e periodização da
corrida para praticantes
iniciantes, intermediários e
avançados

Jhennfer e Raille

Objetivo geral:

 Abordar

as bases metodológicas na
elaboração e na prescrição do
treinamento de corrida para os mais
variados níveis de condicionamento. 3.1 Métodos de treino
 Vários

métodos existentes;

 Principais

métodos: Método contínuo
extensivo; Método contínuo intensivo;
Método variativo.

 Nomenclatura

diferente.

3.1.1 Método contínuo
extensivo


Exercícios de longa duração sem interrupção



Objetivo:
Economia
do
sistema
cardiovascular, o aumento da solicitação do
metabolismo de lipídio, a regeneraçãodas
reservas de glicogênio no organismo e
estabilização do aumento do rendimento
alcançado.

3.1.2 Método contínuo
intensivo


Diminuição do volume trabalhado com o
concomitante aumento da intensidade



Objetivo: Aumento as reservas de glicogênio
muscular, aumentar o limiar anaeróbio e a
tolerância ao acúmulo de ácido lático,
melhorar a capitalização dos tecidos e o
trabalhodo músculo cardíaco, além de
aperfeiçoar a utilização de hidratos de
carbono.

3.1.3 Método variativo
 Realização

de esforços prolongados,
durante os quais se efetuam variações
significativas de intensidade, mas sem
parar efetivamente a atividade.

 Objetivo:

Fartlek – aplicação de uma
programação visando a adaptações
orgânicas definidas

Dayana Franco

Método contínuocrescente
 Esse

método pode ser aplicado com o
intuito de aumentar gradativamente, a
resistência aeróbica do aluno/atleta.

 Exemplo:

Quarenta minutos de corrida
contínua com aumentos a cada dez
minutos.

Método contínuo crescente/
decrescente.
 Neste

método, o aumento gradativo da
intensidade tem por intuito trabalhar os
processos adaptativos.

 Exemplo:

Quarentaminutos de corrida
contínua com aumento a cada cinco
minutos até o vigésimo minuto e
diminuição posterior a cada cinco
minutos até o quadragésimo minuto.

Método contínuo
decrescente
 Proporciona

trabalhos de alta
intensidade e é bem-aplicado quando o
intuito é a melhora do limiar.

 Exemplo:

Quarenta minutos de corrida
contínua com reduções a cada cinco
minutos até oquadragésimo minuto.

Método de intervalo
crescente


Pode ser utilizado como um dos primeiros
métodos para o aumento do limiar aeróbico
em indivíduos do nível intermediário.



Exemplo: Quarenta minutos de corrida com
aumentos de estímulos a cada cinco minutos
até o Quadragésimo minuto, alterando para
cinco minutos de recuperação fixos em 120
bpm.

David

Intervalos entre as séries Mauro

Variáveis envolvidas no
treinamento da corrida.
Volume de treino
Frequência
Séries
Repetições
Descanso entre as séries e entre as
repetições
Ordem dos exercicios

Prescrição do treinamento de
corrida para iniciantes.

Uallace

Prescrição

do treinamento de
corrida para intermediários

Prescrição

do treinamento de
corrida para avançados

YuriPERIODIZAÇÃO

MACROCICLO
Períodos
Preparatório

Transitório
Competitivo

Base

Específic
o

Manutenção
Competitivo
Estabilizador

Cargas
Choque (80% a 100%)
Ordinária (60% a 80%)
Estabilizadora (40% a 60%)
Recuperativa

MESOCICLO

MICROCICLO

Atletismo: o que é isso?

Adriana

Sessões de Treino
Menores unidades dentro de um macrociclo.

Aquecimento
•Aumentar a temperatura corporal, melhorar a amplitude articular dos
movimentos, diminuir a viscosidade dos tecidos
• Ideal: 20 a 60’
• Exercícios leves para os mais intensos
• Finalizar com aquecimento

Parte Principal


Desenvolver exercícios essenciais para melhora das capacidades
físicas

Trabalhar capacidade física de principal interesse

Volta à calma


Redução da frequência...
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