Corrida de Rua

Treinamento de corrida de rua
Alexandre Lopes Evangelista

Cap. 3 e 4

Capítulo 3
Treinamento: métodos de treino e periodização da corrida para praticantes iniciantes, intermediários e avançados Jhennfer e Raille

Objetivo geral:

 Abordar

as bases metodológicas na elaboração e na prescrição do treinamento de corrida para os mais variados níveis de condicionamento.

3.1 Métodos de treino
 Vários

métodos existentes;

 Principais

métodos: Método contínuo extensivo; Método contínuo intensivo;
Método variativo.

 Nomenclatura

diferente.

3.1.1 Método contínuo extensivo 

Exercícios de longa duração sem interrupção



Objetivo:
Economia
do sistema cardiovascular, o aumento da solicitação do metabolismo de lipídio, a regeneração das reservas de glicogênio no organismo e estabilização do aumento do rendimento alcançado. 3.1.2 Método contínuo intensivo 

Diminuição do volume trabalhado com o concomitante aumento da intensidade



Objetivo: Aumento as reservas de glicogênio muscular, aumentar o limiar anaeróbio e a tolerância ao acúmulo de ácido lático, melhorar a capitalização dos tecidos e o trabalho do músculo cardíaco, além de aperfeiçoar a utilização de hidratos de carbono. 3.1.3 Método variativo
 Realização

de esforços prolongados, durante os quais se efetuam variações significativas de intensidade, mas sem parar efetivamente a atividade.

 Objetivo:

Fartlek – aplicação de uma programação visando a adaptações orgânicas definidas

Dayana Franco

Método contínuo crescente
 Esse

método pode ser aplicado com o intuito de aumentar gradativamente, a resistência aeróbica do aluno/atleta.

 Exemplo:

Quarenta minutos de corrida contínua com aumentos a cada dez minutos. Método contínuo crescente/ decrescente.  Neste

método, o aumento gradativo da intensidade tem por intuito trabalhar os processos adaptativos.

 Exemplo:

Quarenta