Corpo

Páginas: 2 (354 palavras) Publicado: 6 de dezembro de 2014
Duração:
4 a 6 semanas.

Medidas distributivas das refeições:
Carboidratos: 50g/ref.
Proteínas: 30g/ref.
Gorduras: De 3 a 5g/ref. Apenas refeições que estiverem marcadas!

Opções decarboidratos:
Opções de proteína:
Opções Gordura:
Aveia +1banana (8 colheres/sopa )
Whey protein
Azeite (1 colher /sopa)
Aveia +1banana (8 colheres/sopa )
Ovos (8 a 10 claras)
Castanhade caju (3unid.)
Batata doce (2 batatas )
Frango (3 filés médios)
Castanha do Pará (3 unid.)
Batata Inglesa (2 batatas)
Carne vermelha(3bifes médios)
Nozes (5 unid.)
Waxy Maize (medida)
Albumina (De 4 a 5 colheres/sopa)
Requeijão (colher/sopa)
Pão integral (4 fatias)



Estrutura da dieta:
*Considerar intervalo de 3 horas entre cada refeição
Refeições
Composição

Proteína

Carboidrato

Carboidrato + Proteína

Gordura + Proteína

Gordura + Proteína

Gordura +Proteína



Observações:
Não misturar gordura e carboidratos, montar exatamente como as refeições acima.
Frutas até aterceira ref. do dia, de preferência para usá-las como sobremesa.
Folhas verdes a vontade, legumes apenas até a terceira ref. do dia.
Não utilizar açúcar, somente adoçante. De preferência asucralose.
Gelatina diet à vontade.
Utilizar no mínimo 1 litro de chá verde com limão durante o dia. Para cada litro de chá 1 limão e 1/2.

Suplementação:
Whey Protein = 2x ao dia. Após o treino e assimque acordar. Seguir a dosagem de proteína por refeição citada acima.
BCAA = Distribuídos em 4x ao dia sendo: Manhã,antes do treino,após o treino e antes de dormir. De 3g a 5g por dose.
Glutamina:5g ao acordar, 5g pós treino e 10g antes de dormir.
Vitamina C = Comprimidos de 500mg 3x ao dia, sendo: 1 pela manhã e 1 após o treino e 1 antes de dormir.
Vitamina E = Cápsulas de 400UI, 2x ao...
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