tecnicas de relaxamento

Ψ ROBERTA NIKI RIBEIRO FERNANDES PSICOLOGA CRP. 05-35978 Técnicas de Relaxamento 1) Respiração - Percepção da Respiração: Deite-se no chão. Com as pernas estendidas, ligeiramente afastadas, com os dedos dos pés voltados para fora, braços ao longo do corpo, sem tocá-lo. As palmas das mãos voltadas para cima e os olhos fechados. Preste atenção na respiração. Coloque a mão sobre o ponto que parece subir e descer mais, enquanto você inspira e expira. Se este ponto estiver localizado no tórax, você não está utilizando bem a parte inferior dos pulmões. - Respiração Diafragmática: Colocar uma das mãos sobre o abdome e a outra sobre o tórax. Inspirar lenta e profundamente pelo nariz, expandindo o abdome, empurrando a mão para cima até onde for confortável. Prestar atenção na respiração, à medida que for ficando cada vez mais relaxado. No final de cada sessão de respiração: verificar se há ainda alguma tensão no corpo. Comparação do nível de relaxamento antes e depois do exercício. Continuar respirando profundamente por cinco ou dez minutos. 2) Relaxamento Muscular Você vai contrair e relaxar diversos grupos de músculos até que esses estejam completamente relaxados. Os músculos trabalhados são dos: braços e mãos, pernas e pés, face, costas, ombros e pescoço e barriga. Instruções iniciais: Feche os olhos, procure uma posição confortável. Respire calmamente, calmamente, calmamente.... Você se sente completamente tranquilo, tranquilo, tranquilo..

INTRODUÇÃO As técnicas de relaxamento “constituem um conjunto de procedimentos de intervenções úteis” (Caballo, 1996) no âmbito da saúde e da psicologia clínica. As mesmas têm evoluído ao longo do século XX graças, em grande parte, ao desenvolvimento de pesquisas sobre emoção e motivação, a partir das quais passou a se compreender o mecanismo de ação psicofisiológica do relaxamento. Dessa forma, as técnicas de relaxamento consolidaram-se como procedimentos válidos de…

HUGO SOUZA AMARAL NETTO LILIAN CRISTINA SCARPIN SARTORI MATHEUS RODRIGUES RIBEIRO OSVALDO ANTONIO TONSIK JUNIOR TÉCNICAS RELAXAMENTO JAU 2014 1-Introdução as Técnicas de Relaxamento O stress é uma a resposta biológica diante situações percebidas e avaliadas como ameaçadoras as quais o organismo não possui recursos para enfrentar adequadamente. Os acontecimentos diários são causadores de estresse, situações que pressionam o psicológico dos indivíduos, pois o…

TÉCNICAS DE RELAXAMENTO Como enfrentar as adversidades? A rotina massacrante? Os temores? A ansiedade? O stress? Existem diversos meios. Um deles? O relaxamento. O que é relaxamento? A origem da palavra é latina: relaxo, are; desembaraçar, descansar, repousar, soltar. Vamos então desembaraçar nossos pensamentos, soltar nossa mente e repousar. Mas como? Simples. Com treinamento diário, confiança, persistência, determinação. Eliminando a preocupação e o medo através da mudança…

PRINCIPAIS TÉCNICAS COGNITIVAS COMPORTAMENTAIS De acordo com a Terapia Cognitiva os indivíduos atribuem significado a acontecimentos, pessoas, sentimentos e demais aspectos de sua vida, com base nisso comportam-se de determinada maneira e constroem diferentes hipóteses sobre o futuro e sobre sua própria identidade. As pessoas reagem de formas variadas a uma situação específica podendo chegar a conclusões também variadas. Terapia Cognitivo Comportamental integra técnicas e conceitos…

Tecnicas de relaxamento Este roteiro servirá para seu treinamento individual, devendo ser realizado preferencialmente todos os dias. Trata-se de um roteiro de exercícios que você deverá aprender a realizá-los de forma o mais automaticamente possível, para utilizar nas situações em que se fizerem necessários (ao se sentir tenso, ansioso, com insônia etc.). Aprenda a realizá-lo na posição deitada, inicialmente, e posteriormente na posição sentada. Repita cada movimento por 2 ou 3 vezes.…

melhorar a relação com o meio ambiente, combatendo os efeitos nocivos do estresse crônico, tem-se como recurso natural, o relaxamento que atua sobre a mente, produzindo tranqüilidade e por correlação de funções, uma descontração muscular geral. Desse processo resulta um relaxamento das tensões psíquicas e um domínio melhor das reações afetivo-motoras. Segundo o dicionário da Associação Americana de Psicologia – APA, as técnicas de relaxamento, consistem em “qualquer técnica terapêutica…

Técnica de Relaxamento Progressivo - Assuma uma posição bem confortável, procurando respirar usando só a musculatura abdominal. Feche seus olhos gentilmente. - Começando o exercício feche sua mão esquerda como se fosse dar um soco, aperte o máximo possível, procure ficar atento para a sensação de tensão procurando memorizá-la. Agora relaxe, deixe a mão confortavelmente apoiada na superfície em que está. Respire calmo(a) e tranquilo(a), procurando perceber a diferença entre as duas…

Técnica de relaxamento: “Relaxamento Progressivo” O relaxamento progressivo dos músculos tende a diminuir a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea, bem como a transpiração e o ritmo respiratório. Quando bem dominado, o relaxamento progressivo pode ser usado para controlar a ansiedade. Essa técnica foi desenvolvida por um médico de Chicago, Edmund Jacobson. Ele afirma em seu livro Progressive Relaxation que a técnica não exige imaginação, força de vontade ou sugestão. Ela…

achados de alterações em imagens cerebrais, mostrando alterações neuroanatômicas, principalmente no sistema límbico, lobos temporais e regiões pré-frontais, além de um componente genético variável. Em relação aos tratamentos, existem os farmacológicos e os não farmacológicos. Pensei em aprofundar o tema dos tratamentos não farmacológicos, especificamente voltado para o Treinamento de Relaxamento, por ser factível qualquer membro da equipe de Interconsulta Psiquiátrica aplicá-lo. Além…