Alimentação Ganha Massa Muscular

e aumento de massa muscular Profª Mirtes Stancanelli 1 Nutrição e Controle de Peso Nutrição Aplicada Nutrição e os aspectos hipertróficos 7 Quantidade de energia 8 Balanço dos substratos energéticos SUMÁRIO 3 9 Momento da síntese protéica 10 Recomendações antes, durante e após os treinos 10 Exemplo da quantidade de proteína a ser ingerida ao dia numa referência de 1,6g/kg e 2,0g/kg 13 Conclusão 13 O que muda na alimentação?…

ganhando massa muscula naturalmente.. Pois é. Enquanto algumas de suas amigas procuram um jeitinho de perder uns 3 quilos, você torce para ganhá-los – nos lugares certos do corpo. E fica triste cada vez que tem de procurar roupa na sessão infantil, de tão magrinha que é. Ganhar curvas não é uma tarefa tão fácil, mas está longe de ser impossível. Com uma alimentação balanceada, a prática regular de esporte e alguns exercícios específicos, você vai conseguir o corpo dos sonhos antes do…

consome. O metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma essas calorias em energia, tem papel fundamental. "A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico", diz o endocrinologista Felippo Pedrinola, de São Paulo. Esse princípio, aliás, é ponto fundamental do plano criado pelas gêmeas americanas Lyssie Lakatos e Tammy…

cardiovascular, a flexibilidade e as habilidades motoras. Aumentar a massa muscular, no entanto, só pode se tornar objetivo após o pico do estirão do crescimento, quando o corpo deixa para trás as feições infantis e ganha as características adultas. Nas meninas, ele costuma ocorrer entre 12 e 14 anos. Nos meninos, entre 14 e 16 anos. “Antes disso, o menino, por exemplo, não possui nem testosterona suficiente para ganhar massa muscular”, diz Barros. A testosterona é o hormônio responsável…

E RISCO David Bremmer Oliveira Santos* Desde a Antigüidade clássica as sociedades ocidentais procuram por um padrão de beleza ideal, porém, é no século XX que o corpo ganha lugar e valor centrais nas sociedades modernas. É o chamado culto ao corpo, ideologia que tem como eixo central a preocupação com o volume e as formas do corpo. Tal preocupação se reflete nos números crescentes da indústria da beleza,…

leitores. Passo 1: Definindo um corpo sarado Antes de tudo, vamos combinar aqui o que significa exatamente “ter um corpo sarado”. Para efeitos desse desafio, a pessoa tem um corpo sarado quando consegue se tornar fisicamente ativa, consciente da sua alimentação, livre de doenças crônicas e com um percentual de gordura dentro dos padrões considerados Excelente ou Bom, de acordo com Pollock & Wilmore (1993). Percentual de gordura ideal para homens: Nível/Idade 18 a 25 26 a 35 36 a 45…

terá de ajustar algumas indicações ao seu nível de forma atual e tempo disponível. Iremos dar exemplos dos exercícios que deve fazer, assim como da alimentação que deve ter para conseguir maximizar os resultados do seu esforço. Há que entender que não conseguirá resultados só seguindo o regime alimentar, ou só fazendo exercício. A sua alimentação é tão importante como o tempo que passa na Academia ou fazendo exercício em outro lugar. 8 MITO #1: Exercícios para Homens são…

tipo de exercício físico necessita de uma série de cuidados. A prática desregrada dessa atividade pode causar desde lesões musculares de pequena magnitude até grandes lesões e rompimentos de grupos musculares. Para uma eficiente prática de exercicios físicos nunca deixe de fazer uma série de alongamentos para cada grupo muscular, com isso serão evitadas distensões musculares e grande parte das possibilidades de pequenas lesões ao decorrer do exercício. Não menos importante que…

suprir algumas carências do organismo, como a de proteínas, carboidratos e outros nutrientes. Normalmente, uma refeição balanceada contém todos os nutrientes necessários para o corpo, entretanto, por inúmeros motivos como a falta de tempo, ter uma alimentação saudável, tornou-se um hábito raro para muitos, fazendo com que procurassem tais substâncias como alternativa. O que mais desperta interesse para o consumo, no entanto, é o fato de que os suplementos possuem uma alta concentração…

resistência do sistema imunológico, melhora a postura, a flexibilidade e auto-estima. Os resultados obtidos com a musculação não dependem somente da maneira, tipo, ordem, freqüência e intensidade dos exercícios, outros fatores como flexibilidade, tipo de alimentação, hereditariedade e condicionamento cardiorrespiratório prévio são importantes. São necessários alguns cuidados durante a musculação, como: acompanhamento médico, fazer os exercícios de forma correta para não ocorrer…